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編者按:這么冷的冬天很少有人喜歡到戶外去健身,不活動的話很冷,活動的話一出汗就更冷。那怎么辦呢?其實啊,冬季健身有種方法就很好,不信你就來看看。
2招讓你重新認識散步健身
不要小看了這簡單的上舉手臂動作,手臂上舉,改變了身體慣常姿勢,血液要到達指尖,需改變循環(huán)方式,需要強有力的心肌功能的支持。
手臂上舉快步行走
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經(jīng)常舉臂快走,可以改善心肺供血功能,增強心肌供血能力,保持心臟活力。
健身教練步建軍介紹說,快走時將手臂伸直,舉過頭頂,兩掌重疊,以此增加快走難度,為保持平衡,全面調(diào)動后背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運動。不要小看了這簡單的上舉手臂動作,手臂上舉,改變了身體慣常姿勢,血液要到達指尖,需改變循環(huán)方式,需要強有力的心肌功能的支持。
交叉步側(cè)向移動
需要肩、胸、腰、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)參與,重在鍛煉腰部和髖關(guān)節(jié)。
手臂張開,于身側(cè)自然伸展,保持身體平衡,側(cè)向移動時速度不要過快,正常走路速度即可,確保每一個動作完整、到位。手臂平舉,可以鍛煉肩部三角肌,使之更加緊實、穩(wěn)定,保護肩部關(guān)節(jié)。交叉步側(cè)向移動能重點鍛煉髖關(guān)節(jié),促進盆骨血液循環(huán)。