運動健身可預(yù)防感冒
經(jīng)常從事健身運動，可以增加身體素質(zhì)、提高免疫力、預(yù)防感冒。每周堅持２－３次，每次１個小時的運動，才可使感冒真正地遠離你。
坐姿啞鈴?fù)婆e
保持坐姿，上半身挺直，緊貼椅背，避免身體前后移動。雙手持啞鈴上提至肩，然后從頭部兩側(cè)上舉。推舉過程中，雙手始終保持勻速運動。推舉至手臂自然伸直即可。然后勻速還原。雙手上舉時，口鼻同時呼氣，還原時用鼻吸氣。該動作每１０－１５個為一組，每次做３－４組。組間休息為４５－６０秒。
此過程中避免兩臂挺直前傾，雙手要垂直上舉，雙臂要自然伸直。呼氣時，要口鼻同呼氣，否則易感到口渴。隨著健身次數(shù)增加，適當(dāng)增加重物重量，以達到鍛煉呼吸的效果。通過該練習(xí)，可以增強身體素質(zhì)，起到預(yù)防感冒的效果。
上斜俯臥撐
練習(xí)時，先將雙手置于桌面或椅面上，手與手之間的距離略寬于肩膀。雙腳后退一大步、并攏，腳尖點地。整個身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲，同時身體下壓直至肩關(guān)節(jié)低于肘關(guān)節(jié)。在身體下壓過程中，用鼻吸氣。上抬過程中，口鼻同時呼氣。該動作每１２－１５個為一組，每次做３－４組。組間休息為４５－６０秒。
在做上斜俯臥撐時，要始終保持頭、軀干、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯臥撐動作必須到位，下壓時，肩一定要低于肘關(guān)節(jié)后，身體方可上抬。上班族可直接在把辦公桌當(dāng)成支撐物來練習(xí)。也可根據(jù)自己體能，選擇適當(dāng)高度的支撐物。堅持做上斜俯臥撐，不僅可以鍛煉身體，增強免疫力，還可以起到減去手臂贅肉的效果。
