目錄:
編者按:糖尿病是一種身心疾病。除了先天稟賦不足,家族遺傳的糖尿病患者外,其他糖尿病患者的病因,不外乎有三個(gè)方面:其一,由于內(nèi)在精神的刺激,使情志失調(diào);其二,長(zhǎng)期過食肥甘,形體肥胖從而誘發(fā);其三,長(zhǎng)期飲酒,房勞過度,造成了五臟虛弱,特別是腎脾兩臟虧虛,使外邪趁虛侵入,從而腎脾功能失調(diào)。治療糖尿病,也必須從這三個(gè)方面入手方能有效。
糖尿病保健操(上)
本套糖尿病保健操適合的人群為:糖尿病及其并發(fā)癥患者,糖尿病高危人群,肥胖、腎脾虧虛者。
糖尿病保健操鍛煉的總原則是:自然瀟灑任從容,輕靈連綿顯其宗;海涵春育心胸廣,道運(yùn)德行樂融融。
第一部分:天地分化,正氣浩然,太極初動(dòng),乾坤運(yùn)轉(zhuǎn)(1-3節(jié),以開擴(kuò)心胸為目的)
預(yù)備動(dòng)作:與太極拳預(yù)備動(dòng)作的要領(lǐng)相仿佛。
主要目的是讓內(nèi)心做到:視而不見,聽而不聞,呼吸精氣,獨(dú)立守神。
調(diào)整身體:頂頭懸,目平視,腋窩空虛,開胸,張開兩肘,腕微鼓,手部空空,不要有力;用想象的辦法往腰部塞個(gè)小氣球(實(shí)際是腰向后放松),胯部舒展,膝部放松,腳空涵。
調(diào)整心情:深呼吸三次,然后默念自我暗示語:恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來。
第一節(jié):探天觸地
動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)掌心向上,兩手于體前緩緩升起,至胸前轉(zhuǎn)掌向下前伸,外展成一字,右手轉(zhuǎn)掌向上劃弧升起,左手同時(shí)劃弧向下,兩手逐漸轉(zhuǎn)掌向內(nèi),掩肘上下相合,中脘前相交而分開,繼續(xù)上下移動(dòng),同時(shí)用左手提右腳成虛步前伸,左手探天,右手觸地,以肩帶動(dòng)上下推拉,三次;兩手逐漸轉(zhuǎn)掌向內(nèi),掩肘上下相合,中脘前相交而分開,繼續(xù)上下移動(dòng),同時(shí)用右手提左腳成虛步前伸,右手探天,左手觸地,以肩帶動(dòng)上下推拉,三次,兩臂平伸,換臂重復(fù)上面動(dòng)作三次。
重點(diǎn)難點(diǎn):
①掩肘動(dòng)作:肘部向胸前合不攏;
②以肩膀轉(zhuǎn)帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)。