第二節(jié)：推拉四隅
動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)掌抱球（想象的氣球）回收，至胸前，以腰帶動(dòng)身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)重心右移提左腿左前方邁出，與右腳距離一肩寬，兩掌抱球回收，至胸前，以腰帶動(dòng)身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)重心左移提右腿右前方邁出，與左腳距離一肩寬，以肩膀帶動(dòng)，兩肩、肘、手右前方推出、收回，做三次。腿后撤兩次，其他要領(lǐng)同上。
重點(diǎn)難點(diǎn)：平送腰胯。
第三節(jié)：描繪乾坤
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手抱球收到胸前，轉(zhuǎn)掌向下，如按球入水中，至腹前，以腰帶動(dòng)右轉(zhuǎn)，重心右移提左腳，右手如掏進(jìn)沙窩（想象的沙窩），左腳墊步向左前方跨出，左手扶右手手腕，捧起沙子（想象自己捧著沙子）向前拋出，同時(shí)右腳向左腳跟進(jìn)，兩腳距離約一腳寬。兩手劃弧回收，右手五指相接，轉(zhuǎn)指尖相下，以腰帶動(dòng)，左右各劃圓三圈。左手捋著右手，將五指逐節(jié)舒展開(kāi)，反方向重復(fù)以上動(dòng)作。
重點(diǎn)難點(diǎn)：轉(zhuǎn)的圈要大要圓，以胳膊微曲的長(zhǎng)度為直徑。
第四節(jié)：輕擺龍頭
動(dòng)作要領(lǐng)：接上一節(jié)，左手捋著右手，將五指逐節(jié)舒展開(kāi)，兩手變叉腰，右腿收回，兩腳并攏。
①頂頭：用右側(cè)頭骨（民間健身法稱之為青龍角）向右上方上頂，帶動(dòng)身體向右傾斜。隨之，左腳墊步跟上，用左則頭骨向左上方上頂，帶動(dòng)身體向左傾斜，右腳墊步向左跟上。重復(fù)三次。
②轉(zhuǎn)頭：頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)至極限，略停；再向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至極限，略停留。重復(fù)三次。
③點(diǎn)頭：頭、兩肩、尾閭同時(shí)向膻中集中，然后頭、兩肩、尾間同時(shí)向背后身柱穴集中。重復(fù)三次。
重點(diǎn)難點(diǎn)：
①頂頭的時(shí)候用青龍角帶動(dòng)。
②點(diǎn)頭的動(dòng)作，要加上縮脖子，而且需要各部位往一起集中。把這兩個(gè)重點(diǎn)提煉出來(lái)，反復(fù)做，直到熟練為止。
動(dòng)作要領(lǐng)：接上一節(jié)，松開(kāi)叉腰兩手，掌心向上前伸，大臂抬起，與肩平，向兩側(cè)外展，體側(cè)成一字立掌，掌指向上，掌心向外。掌心用力外撐，同時(shí)腳心用力往下踩，手指和腳趾用力回翹，連續(xù)加力外撐三次（要內(nèi)里用力，不要猛然間用力，而是一點(diǎn)點(diǎn)用力）；然后深吸氣，同時(shí)以命門為中心，手心、腳心和百會(huì)穴同時(shí)向命門回收集中，好像命門有吸力，把全身都吸進(jìn)去了一般，憋氣4—15秒鐘；進(jìn)而呼氣放松，從命門放松到全身各個(gè)部位。重復(fù)三次。然后隨意運(yùn)動(dòng)兩臂，以便放松兩臂，運(yùn)化兩臂的氣血。
難點(diǎn)重點(diǎn)：全身用力往命門集中的時(shí)候，膈肌會(huì)隨吸氣下降，此時(shí)，要會(huì)陰向上提，牙齒緊咬，命門放松。
