每個人都喜歡自己能夠長命百歲,雖然這不是人人都能夠達到的,但是只要我們平時稍微注意些,就能夠延長壽命。那么延長壽命的秘方有哪些些?延緩壽命的食物有哪些呢?來看看吧。
根據(jù)新一項研究顯示,每個星期我們慢跑一個小時的話就能夠增加六年的壽命,而且慢跑的健身效果要比任何高強度鍛煉都要好。
每周慢跑1小時,如果從20歲跑到70歲的話,那么慢跑時間累計大約為108天。這種鍛煉是否在浪費生命呢?新研究得出的結(jié)論是:小投入,大收益!
研究發(fā)現(xiàn),每周慢跑1-2小時可以使男女預(yù)期壽命分別增加6.2歲和5.6歲,死亡率降低44%。這一研究結(jié)果對多項早期研究形成了挑戰(zhàn)。早期研究對慢跑持有質(zhì)疑態(tài)度,有關(guān)跑步過程中發(fā)生猝死的個案的報道讓媒體一度認為,慢跑對中老年人而言,強度過大。
但是新的研究結(jié)果又表明,這是這種擔心就是多余的,大家不要過分的害怕。
這項研究涉及大約2萬名20-93歲的男女參試者,目前已經(jīng)梳理分析了750篇相關(guān)研究論文,并初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其他因素之間的關(guān)聯(lián)性。研究人員認為,慢跑具有多種保健功效,比如增加攝氧量、降低高血壓、防止肥胖癥、改善心臟功能及心理健康等。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫(yī)院專家彼得·斯諾博士表示,慢跑之所以能改善心理,是因為人們外出慢跑時,會接觸更多的人,增加社交的機會。
長壽妙招
健康長壽是古今中外人們不懈追求的目標。在科技高度發(fā)達的今天,如何強身健體、延緩衰老已經(jīng)成為許多學者傾注畢生精力研究的課題。當然,如果能夠堅持正確生活方式,那么延長壽命也可以輕松做到。
1、追求更好的物質(zhì)生活
眾所周知,只有擁有充足的物質(zhì)財富,才能享受到營養(yǎng)飲食、良好的醫(yī)療條件以及豐富的業(yè)余生活。英國學者研究發(fā)現(xiàn),富人體內(nèi)DHEA-S激素水平高于平均或低收入人群。這種激素有助于降低患心血管疾病的風險,改善記憶力,延年益壽。
2、多與女性相處
有相關(guān)研究顯示,多和女性朋友都接觸的男性壽命比較長,而且你知道嗎,幸福的婚姻能夠改善生活質(zhì)量,以及延緩衰老的。
3、結(jié)婚
一項針對5億名男性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),已婚男性的平均壽命比單身漢長10年。而已婚婦女較未婚女性平均壽命長4年。而婚姻對男性來說尤其有利。
4、營養(yǎng)膳食
合理膳食絕對是保持健康的重要一步。此外,研究還發(fā)現(xiàn),被喂食油膩食物的老鼠其后代患乳腺癌的幾率比普通老鼠更高。
5、適量飲用紅葡萄酒
紅葡萄果皮中含有豐富的白藜蘆醇,該成分對心臟病、中風、糖尿病等病癥均有防治作用,還能延緩衰老。
6、合理夫妻生活
在接受調(diào)查的眾多中年男性中,夫妻生活正常的男性,其平均壽命是其他人的兩倍。