蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多余脂肪為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
跳肚皮舞
肚皮舞作為一種健身方式，在現(xiàn)代也逐漸成為一種時尚的減肥方式。而對于減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因為肚皮舞主要是通過劇烈的晃動肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。除此之外，肚皮舞這個運動方式可以幫助燃燒大量的脂肪，使肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出，還可以讓身體變得更加的柔軟?！ ?/p>
在跳肚皮舞的時候也同樣要注意肚皮舞動作的掌握。在跳肚皮舞的時候，兩腿要自然伸直分開到與盆骨同樣的寬度。之后讓雙手放在腰際的兩邊保持伸直的狀態(tài)。下半身堅持不動，讓上半身向右移動，然后恢復(fù)到原位，之后再朝左邊移動。在做這個動作的時候要記住，是讓運動呈圓弧的形狀運動。之后就是重復(fù)這個動作30次就可以了。肚皮舞作為一種高強(qiáng)度的舞蹈運動模式，要想達(dá)到更加明顯的瘦身功效，好就是可以持續(xù)一個小時以上的時間來進(jìn)行鍛煉。
健身球減肚子
健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效?！?/p>
在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達(dá)到良好的減肚子功效。
每天起床伸伸懶腰
早上起來的時候，好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時，當(dāng)還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效，主要是因為在伸懶腰的時候，可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉，并且可以起到緊實肚子上的肌肉的目的，長久堅持下去，減肚子的功效就會非常的明顯。除此之外，這個伸懶腰動作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來，讓四肢也可以完全地得到放松，消除身體的疲勞感。
加快走路的步伐
在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個減肚子的方法好就是每周可以堅持3次左右，并且可以讓快走每次都堅持在30分鐘以上。而且在走路的時候，走路的速度好就是達(dá)到來不及說上話的程度，這樣對于減肚子的效果就會更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話，還可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程。
加快走路的步伐之所以能夠達(dá)到減肚子的功效，主要是因為快走的運動量相較于一般的運動來說可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量。如果可以堅持一個月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內(nèi)迅速甩掉，這樣，也同樣可以達(dá)到良好的減肚子功效。
另外，日常生活中很多人都會忽略站姿與坐姿對身體形態(tài)的影響，也往往不會在意坐姿與站姿的姿勢是否正確和標(biāo)準(zhǔn)。其實 ，在日常生活中，人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應(yīng)地放松，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿可以通過收縮腹部的肌肉來減少贅肉在肚子上的囤積，從而可以讓肚子的肌肉變得更加緊實，這樣，就可以達(dá)到減掉肚子贅肉的功效。
結(jié)語：減肚子不是一件簡單的事情，是長期堅持鍛煉的結(jié)果，如果一味地只想通過節(jié)食來減，那效果會很慢，中醫(yī)推薦的方法大家不妨試試，說不定堅持了就會有意想不到的效果哦!另外，平常也要保持良好的心態(tài)，不要過度煩躁哦！
