現(xiàn)在的很多職業(yè)女性長期的伏案工作,腹部的脂肪層堆積的越來越多,怎么減肚子呢?大家平時都了解哪些減肚子的方法呢,其實想要瘦肚子關(guān)鍵的是從飲食開始入手。健康的飲食能夠控制油脂的攝入,下面就來看看怎樣快速減肚子吧!
女人不要做小“腹”婆 五招輕松減肚腩
沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線,一個平坦的小腹是無數(shù)美眉所渴望擁有的??墒蔷米贿\動,久而久之,腹部的贅肉也就越來越多,再不減減,夏天就會變成游泳圈了,那畫面太美不敢想象。下面來教你五個小妙招,幫你輕松擺脫小腹婆。
1、按照神奇時鐘來進食
在下午3點至4點的時候,你應(yīng)該補充含有蛋白質(zhì)的零食。這些零食可以是一塊蛋白質(zhì)餅干、一塊低脂的奶酪,或者是一個蘋果加上一些杏仁。
不管怎樣,不要錯過點心時間。這一點很重要,因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低,你的胰島素就會越低。你要知道,胰島素高的話,可是會在你的腹部儲存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時,而且中途不進食任何東西!這樣可是不利于減肥的。你應(yīng)該每隔三四個小時進食一次的話,可以維持血糖的均衡。
2、咀嚼再咀嚼
要防止小肚子產(chǎn)生贅肉,好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物,使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開始的,假如沒有充分咀嚼的話,就不可能很順利地消化。順利的消化會減少體內(nèi)的氣體,當然小肚子就不會那么明顯了。
3、利用健身球來鍛煉
建議:一周練三次。首先仰躺在地板上,雙手放在頭上,雙腿向前伸直。開始的時候,用雙手握住球,保持球在你的頭上方。當你的雙腿舉起來接近球的時候,同時球放在胸口上方,稍后把球移向兩足踝之間。重復(fù)這種運動10至12次,但是在運動過程中,你要保持背部緊貼著地板。
4、循序漸進地鍛煉
在減肚腩的過程中,要遵循以下方針:健康飲食第一,心肺鍛煉第二,肌肉鍛煉第三,腹部肌肉練習(xí)第四。遵循這一方針,你可以在一周內(nèi)減重一至兩磅。一天花60分鐘時間來準備健康的飲食,一周兩三次左右,每次花20分鐘,鍛煉自己的心肺功能。
5、多用海鹽
什么是導(dǎo)致你肚腩贅肉的罪魁禍首?是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽,比起普通的鹽而言,它含有較少的鈉。遠離醬油,哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的,這會導(dǎo)致腹部立刻變得臃腫。
想要讓食物更加美味的話,你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉,它們都可以促進新成代謝。
五個小妙招從今天起就用起來,相信過不了多久,肚子上的肉肉就會跟我們說拜拜,小肚腩沒了,夏天來了曲線更好了,美衣穿起來。