深蹲的好處 沒事蹲一蹲竟也能養(yǎng)生

  養(yǎng)生的方法有很多種,而且還會(huì)很多是你想都想不到的,比如蹲一蹲,你不要小看這個(gè)動(dòng)作,它竟然也能夠幫助我們養(yǎng)生的哦。那么我們?cè)撊绾味啄?蹲式養(yǎng)生的好處有哪些呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

  蹲一蹲也能夠養(yǎng)生?很多人都表示懷疑,不過小編告訴大家,這可不是和大家開玩笑哦。你知道嗎,我們?cè)诙滓欢椎臅r(shí)候,能夠增加心臟的供血量,從而保護(hù)了心臟,下面我們就來看看蹲式養(yǎng)生的方法吧。

  中醫(yī)講解蹲式養(yǎng)生的好處

  臥蹲防中風(fēng)

  臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種,是供練習(xí)者在睡覺前練習(xí)的姿勢(shì)。

  練習(xí)仰臥式時(shí),雙膝彎曲,盡量貼近胸口,雙手環(huán)抱小腿,能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久,對(duì)于次數(shù)和時(shí)間,并沒有一定之規(guī)。練習(xí)側(cè)臥式好由夫妻兩人同時(shí)進(jìn)行,背靠背躺下,各自雙膝彎曲,盡量貼近胸口,雙手位置依自己的舒適度調(diào)整,無時(shí)間和次數(shù)限制。

  從中醫(yī)方面來講,臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓,從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài),有利于氣血流暢,可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活,采用這種方式較好。

  上下蹲起養(yǎng)心臟

上下蹲起養(yǎng)心臟

  根據(jù)相關(guān)的研究顯示,我們經(jīng)常做上下蹲的動(dòng)作對(duì)我們的心臟是非常有好處的。

  下蹲時(shí),通過雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用,能加快靜脈血液回流,站起來時(shí),雙腿肌肉放松,動(dòng)脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松,相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力,可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

  練習(xí)上下蹲起時(shí),先做下肢屈伸動(dòng)作,放松腿部及腳踝,以防損傷。然后,兩腳分開,與肩同寬,雙臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身盡量保持平直,停留10秒鐘左右,兩手收回,叉腰緩慢起身(若體力較弱,可將雙手按于膝蓋上,借助手臂力量緩慢起身)。同時(shí),配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩?,重?fù)下蹲10~15次,休息片刻,每天可進(jìn)行1~2遍。

  組合蹲練腰背

  組合蹲比較適合夫妻一起練習(xí),分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲。

  背靠背雙人蹲練習(xí)者雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠,然后緩緩蹲下,兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推,練習(xí)時(shí)間可以從開始的3分鐘逐漸延長(zhǎng)到10分鐘。

  車廂式雙人蹲練習(xí)者一個(gè)背靠墻蹲下,雙手平緩?fù)瞥?,搭于前者肩上,前者蹲下時(shí),腰背挺直,抵住靠墻者膝蓋,雙手也平緩?fù)瞥觥e憻挄r(shí)間可從3分鐘開始,逐漸根據(jù)自身情況延長(zhǎng),次數(shù)不限。

  該姿勢(shì)在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉,對(duì)腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。

  蹲式養(yǎng)生的五種方法

蹲式養(yǎng)生的五種方法

  1、八卦蹲雙腿分開與肩同寬,保持兩腳平行。屈膝下蹲,直到大腿與小腿緊密貼合。每次5分鐘。注意蹲時(shí)要繃緊臀部,防止左右擺動(dòng)而使動(dòng)作變形。

深蹲的好處 蹲式養(yǎng)生 
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