高血壓怎么辦 沒事轉(zhuǎn)腳踝也能預(yù)防高血壓(2)

  3、保持平靜的心情

  有研究指出,當(dāng)人處在暴怒、激動(dòng)的情緒中時(shí),人的血壓會(huì)急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動(dòng),以及長期高強(qiáng)度的勞動(dòng)和過度的精神緊張,都是造成高血壓的誘發(fā)因素。

  因此平時(shí)沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養(yǎng)自己的興趣愛好、學(xué)會(huì)傾訴等等都能讓你的血壓平穩(wěn)。

  4、每天走6000步

  大量過剩的脂肪會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)和血管的阻力,從而誘發(fā)高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。

  少吃多動(dòng)就是好的減肥方法。每天利用早中晚不同的時(shí)間多出去走走,既能愉悅心情,又能保持血壓的平穩(wěn)。不要這個(gè)要長期堅(jiān)持才行,謹(jǐn)防三天打魚兩天曬網(wǎng)。

  5、不超過5克鹽

  流行病學(xué)調(diào)查顯示,吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。所以,想要遠(yuǎn)離高血壓,必須要控制鹽分的攝取量,世界衛(wèi)生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。

  控制鹽分的方法很簡單,比如烹調(diào)時(shí)加少量的鹽或者不加鹽,還可以選擇起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天另外警惕食物里的“隱形鹽”等。

  6、戒煙限酒

  中國人勸酒經(jīng)常說“感情深,一口悶”,殊不知,就在你喝下那一杯杯感情酒的同時(shí),高血壓也漸漸向你靠近了。

  7、飲食上要注意

  煙草中含有的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),加快心率,同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。美國研究證明,吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。

  多吃含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等,還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。

  吃土豆、茄子補(bǔ)鉀。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高,也有助排出體內(nèi)多余的鈉。

  土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

  結(jié)語:以上就是小編給大家介紹的有關(guān)如何治療高血壓的知識(shí),看完之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝也能夠防止高血壓的哦,是不是非常的神奇啊。如果你希望自己的血壓穩(wěn)定的話,那么平時(shí)一定要注意飲食。

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