此法操作簡單,就是在地上蹭5~40分鐘,動(dòng)作如同蹲坑拉屎一樣,故稱“拉屎拉筋法”。名雖粗俗,但便于記憶、想像和回味。蹲坑拉屎其實(shí)也是在拉筋,拉屎一次也是拉筋一次,鍛煉身體自然而然,可以說“鍛煉如同拉屎一樣自然”,可隨時(shí)隨地開練。
兩腳分開蹲下容易,適合初學(xué)者;可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果會(huì)更好,這便是道家所稱的“嬰兒抱”,人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大,療效也會(huì)更好。
人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開會(huì)也是這個(gè)拉筋動(dòng)作,很多老電影都有這類鏡頭??上щS著中國人的西化,連上廁所的方式也西化了。坐式馬桶的出現(xiàn),使蹲坑拉屎成為多數(shù)城市人的集體回憶。坐式馬桶看似舒服,卻剝奪了人自然拉筋的機(jī)會(huì),而且也不衛(wèi)生。
難怪現(xiàn)在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增,原因之一便是大家丟掉了蹲著拉屎兼拉筋的傳統(tǒng)。所以我鄭重建議建筑部門和房地產(chǎn)公司,趕緊恢復(fù)蹲式廁所。舉手之勞便積德行善,還降低成本數(shù)百億,節(jié)省開支何止千萬億?
如果沒有蹲坑廁所,沒事就原地蹲上幾分鐘到半小時(shí),權(quán)當(dāng)拉筋了,不亦樂乎?另外,建議大家開會(huì)、吃飯時(shí)別坐著,領(lǐng)導(dǎo)帶頭下蹲,既可拉筋治病,又可提高開會(huì)。吃飯效率,因?yàn)椴涞臅r(shí)間一長,發(fā)言者肯定自動(dòng)縮短時(shí)間,吃飯時(shí)間縮短則肯定少吃,能脾胃也是大補(bǔ)。
此法功效
1.拉筋的范圍廣、部位多,幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開,比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮,此法與臥位拉筋是極好的互補(bǔ)方法,可打通全身主要經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血循環(huán)和大小腸蠕動(dòng),是典型的“地毯式轟炸”療法。
2.對(duì)絕大部分已知疾病都有幫助,如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關(guān)節(jié)炎等等。
3.對(duì)亞健康者是很好的養(yǎng)生、保健和康復(fù)方法。
三、立位拉筋法
1.找到一個(gè)合適的門框,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量向上伸展開雙臂。
2.兩腳一前一后站成弓步,前腿彎膝,后腿伸直,腳跟須著地。
3.身體正好與門框平行,頭直立,兩眼向前平視。
4.以此姿勢站立5~8分鐘;再換一條腿站弓步,也站立5~8分鐘。
此法功效
可拉通肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相關(guān)部位的經(jīng)絡(luò)。主要用于治療肩頸痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等,能拉開小腿后部的膀胱經(jīng)也很有利。
四、臥位橫位拉筋法
1.人躺在床上或地上,由人按住一條腿,將另一條腿水平向外拉開,拉到患者可以忍受痛苦的極限,停住3~30分鐘。拉完一條腿再拉另一條腿。
2.也可仰臥在床上,臀部和雙腿貼墻,雙腳朝上盡量分開,如同英文大寫字母Y,拉3~30分鐘。
此法功效
1.此法可用于配合臥位拉筋,如果臥位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛,即適用此法。
2.與橫位拉筋法一樣,強(qiáng)化疏通了肝脾胃三條經(jīng)絡(luò),所以功效也與橫位拉筋法類似,對(duì)相關(guān)疾病都有療效。