晚上睡覺腿抽筋怎么辦
人到中年后,很容易腿腳無力、不靈活。特別是到了冬天,晚上睡覺會小腿肚子發(fā)涼、抽筋,把美好的睡眠破壞殆盡。
抽筋即肌肉痙攣,是指肌肉突然不自主地收縮,導(dǎo)致肌肉僵硬和疼痛,頻繁發(fā)生在肌肉休息時。
造成小腿抽筋的原因有很多,如寒冷刺激、劇烈運(yùn)動、疲勞過度以及缺鈣等。
但也有中老年人腿抽筋是患了下肢動脈硬化閉塞癥的表現(xiàn),特別是“三高”人群(高血壓、高血糖、高血脂),一旦出現(xiàn)了下肢酸痛、抽筋、行走無力的癥狀時,就必須去醫(yī)院檢查是否患了下肢動脈閉塞癥。
抽筋一般在幾分鐘之內(nèi)會自動消失,但嚴(yán)重時可導(dǎo)致持續(xù)酸痛。非常難受。
一般而言,腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉或者沿足底的肌肉。
此時,可以立即采取的佳方法是輕輕拉伸繃緊的肌肉。
當(dāng)然,熱敷或按摩腿部和足部也可以放松肌肉,不過好先試試?yán)旒∪狻?/p>
而且睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。
緩解小腿抽筋的拉伸肌肉練習(xí)
1、抓住腳趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,重復(fù)練習(xí)。
2、身體靠在墻上,腳后跟著地,維持1分鐘左右。
要領(lǐng)
以上練習(xí)可以重復(fù)進(jìn)行,直到緩解為止。
單腿支撐
站立,然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐,但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒,可由旁人幫忙。
倒走加甩腿
1、每天早晚,選一空氣新鮮、寬闊平坦、行人較少的空地,倒走20分鐘左右。
倒走時,全身放松,兩眼平視前方,挺胸收腹,擺動雙臂。