3.健身走(快走、慢跑)每天太陽出來后、黃昏時分到來之前,以每分鐘百步以上的速度步行30~40分鐘。每周至少步行5天,每天2次。步行時要收腹、伸延背肌、挺起腰桿、大步流星,達到全身出微汗。
全身性的經絡鍛煉
進行全身各部位的拍打或敲打。對頭、頸、臂、胸、腹、肩、背、腰、臀、腿、腳(全腳掌、涌泉穴)的拍打速度和強度要適中,以不感覺痛為宜,對肌肉多的部位好用拳擊法,效果更好。每天早晚對各部位拍打300下,把全身的主要穴位都拍打到,疏通經絡,活運氣血。
經絡按摩
1、督脈
督脈是人體所有陽經之海,掌管全身的陽氣,并且心、肝、脾、肺、腎、小腸等,都在督脈上有反射區(qū),所以調督脈可以調節(jié)五臟六腑的平衡,并且可以有效改善脊柱彎曲,頸椎,腰椎的問題,督脈是主管人體精氣神的,調理督脈可以讓您更有精氣神。
2、任脈
任脈是從女性子宮(男性會陰)發(fā)起的一條經絡,它主管全身的陰血,調理任脈可有效調理月經於少、陰道松弛、面部黃褐斑等問題,它主管女性的性激素;
3、肺經
肺經主管人體的營氣和呼吸系統(tǒng),可改善咽喉不適,氣短,并且達到清除肺部垃圾的作用,經常調理疏通肺經可保證肺部的正常工作,有效預防肺部疾病;
4、大腸經
大腸經調理能促進大腸的蠕動,能將人體大腸內的宿便排除,并且改善調理便秘,使人體的萬惡之源得到有效的清理和排出;
5、心包經
心包經是代心受過的大臣,所有心臟的病癥和問題都可以通過心包經的調理來改善和治療,并且經常疏通心包經可有效預防心腦血管疾病和心肌梗塞,特別是有心季和家族有心臟病的人需要長期的調理;
6、三焦經
三焦是人體水液的通道,它主管人體內分泌系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng),調理三焦經可以感受面色,加速淋巴代謝,并且有調節(jié)內分泌的作用;
7、心經
心經主要管頭部,頭部的活動,調理您的心經能緩解頭部的壓力,改善失眠多夢等睡眠質量的問題;
8、小腸經
小腸經堵塞會影響人體精微物質的吸收,人體會變得抵抗力下降,體質變弱等癥狀,當您的這條經絡通暢時,您的身體慢慢會變的強壯,并且可以調理慢性腸炎,疝氣等問題;
9、腎經
腎是人體先天之本,現(xiàn)代人90%都出現(xiàn)不同程度的腎虛現(xiàn)象,而能幫腎補充腎氣的只有腎經,因為打針和吃藥都會傷到腎的元氣,因為是藥三分毒,而所有的毒素都需要腎來代謝,當您腎經通暢,腎氣充足,身體各方面功能都能達到好狀態(tài),而腎主骨,主生殖和發(fā)育,對女性來說通腎經可以改善經量少的癥狀;
10、膀胱經
膀胱經是人體的垃圾站,所以對于膀胱經,我們用泄的手法來泄除體內的風寒,濕,燥火等毒素,當泄完膀胱經您會發(fā)現(xiàn)小便的氣味和顏色都有變化,證明您身體的毒素在往外代謝,而膀胱是人體長的經絡,它貫穿頭,背,足,調理膀胱經能很快的改善腰背,痛緊的現(xiàn)象;
11、肝經
肝經是從腳經子宮,生殖區(qū),到胸,到頭,到眼的經絡,它掌管人體的情緒,肝氣上行為乳下行通經血,所以肝經對女性而言是調理月經於,有血塊色暗,乳腺,更年期好的經絡之一,可有效調理肌瘤、月經病、乳腺增生、眼干、頭暈的癥狀,經常調理肝經可使女性更柔美,遠離婦科疾病困擾;
12、膽經
膽經不通會嚴重影響您的腿部血液血環(huán),出現(xiàn)腿涼,還會引起肥胖,經常調理膽經可輔助肝臟的調理,并協(xié)助減肥減脂的效果,還能緩解偏頭痛的現(xiàn)象;
13、脾經
脾胃是人體的后天之本,并且統(tǒng)管人體的陰血,經常調理脾經可以改善脾胃不合,月經淋漓不盡,水腫虛胖的癥狀,并有效改善預防松弛下垂的肌體;