產(chǎn)后抑郁癥怎么辦 產(chǎn)婦這樣做緩解抑郁癥(2)

  丈夫的不良表現(xiàn)也會給媽媽帶來很大的不滿和壓力,有的媽媽甚至會選擇在這個時候與丈夫分道揚鑣。

  月子里缺人照料家務過重

  照顧剛出生的小寶貝,是一項非常繁重的家務。

  5周大的嬰兒每天24小時需要哺乳4~10次,平均哭鬧90分鐘,有時多達300分鐘,這些大多都得由新媽媽來親手照料。

  與此同時,小寶寶還需要有人隨時為他們換尿布、洗尿布、洗澡等。

照顧剛出生的小寶貝,是一項非常繁重的家務

  如果沒人幫助,加之夫妻關(guān)系緊張,經(jīng)常得不到丈夫及家人的關(guān)懷、體諒和心理支持,就會使新媽媽感到身心交瘁,誘發(fā)抑郁情緒。

  產(chǎn)后抑郁癥吃什么

  1、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

  以上食物富含鉀離子,鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

  2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

  以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

  3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

  以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康,及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動,有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜

  4、深海魚

  含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑郁癥狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

  5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

  這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸的食材。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了產(chǎn)后抑郁癥怎么辦,如果產(chǎn)婦出現(xiàn)了抑郁的癥狀,自己一定要及時的調(diào)節(jié),不要讓自己長時間處在一個比較復雜的情況里面,家人在這個時候要給予更多的安慰和幫助,這樣患者病情會很快的好轉(zhuǎn)。

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