孕期吃什么 每天這樣吃讓孕媽更健康(2)

  酸奶

  孕婦的佳選擇營(yíng)養(yǎng)成分:乳酸菌、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)酸奶的功效:增強(qiáng)免疫力,消除便秘,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,調(diào)節(jié)腸內(nèi)環(huán)境,止腹瀉,牛奶的替代品。特別提示:在初期不要喝太多酸奶,每日的飲用量應(yīng)從200亳升開(kāi)始,等到適應(yīng)再加量,原則上以500亳升以內(nèi)為宜。

在初期不要喝太多酸奶,每日的飲用量應(yīng)從200亳升開(kāi)始

  小米

  五谷之首營(yíng)養(yǎng)成分:碳水化合物、粗脂肪、粗纖維、B族維生素、胡蘿卜素小米的功效:維護(hù)健康,滋陰養(yǎng)血,增食欲,防嘔吐,預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn),防癌抗癌,降血脂。

  核桃

  給孩子補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)成分:(Ω-3)、DHA、微量元素鋅、錳

  茼蒿的功效:有助于小孩大腦發(fā)育、提高智力、記憶力、為孩子聰明加油

  特別提示:一般認(rèn)為懷孕第四個(gè)月的時(shí)候開(kāi)始吃核桃比較好,每天5個(gè).不要偏食.飲食盡可能廣泛多樣化。

  蘿卜

  健康小人參營(yíng)養(yǎng)成分:糖類、維生素C、維生素K蘿卜的功效:健胃消食,護(hù)眼,殺菌,治療感冒,通氣行氣,解腥,預(yù)防便秘。特別提示:蘿卜屬辛辣食物,空腹時(shí)不宜生吃,以免引起胃絞痛。

  紅棗

  增強(qiáng)母體免疫力營(yíng)養(yǎng)成分:維生素C、葉酸、維生素A。紅棗的功效:促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育,增強(qiáng)母體免疫力,健脾益胃,安神定志,補(bǔ)血,降血壓。特別提示:生吃時(shí),棗皮容易滯留在腸道中不易排出,因此吃棗時(shí)應(yīng)吐棗皮。

生吃時(shí),棗皮容易滯留在腸道中不易排出,因此吃棗時(shí)應(yīng)吐棗皮

  檸檬

  營(yíng)養(yǎng)成分:檸檬酸、維生素C、多種維生素、多種微量元素檸檬的功效:安胎,緩解高血壓,美容,補(bǔ)鈣,補(bǔ)鐵,降血糖。特別提示:檸檬因味奇酸,肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強(qiáng)的殺菌作用,對(duì)食品衛(wèi)生有很大好處。

  總結(jié):孕期適合吃的東西其實(shí)有很多,只要是營(yíng)養(yǎng)含量比較豐富,對(duì)于人體不會(huì)形成太多負(fù)擔(dān)的,都是可以選擇的。比如說(shuō)葡萄、牛肉、檸檬、野菜,這些都很不錯(cuò)。孕期雖然需要營(yíng)養(yǎng),但是也不需要過(guò)度的補(bǔ)充,希望大家可以記住這一點(diǎn)哦。

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