下奶的食物有很多，比如水果當中的獼猴桃、木瓜、橘子、紅棗等，它們中的維生素和闊物質的含量是非常豐富的，而且還富有多種微量元素，尤其是鐵元素和鈣元素，可以增加產(chǎn)婦的營養(yǎng)，還能促進乳汁的分泌，起到很好的下奶作用。
一些蔬菜也具有下奶的功效，比如蓮藕、黃豆芽、黃花菜、萵筍等食物，能夠調節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡，還能起到催乳、利尿的作用。這些食物當中含有的營養(yǎng)物質也非常豐富，可以補充產(chǎn)婦的營養(yǎng)，促進產(chǎn)婦身體的恢復。
豆制品中的蛋白質及礦物質含量非常豐富，也具有很好的下奶作用。下奶的食物還有一些肉類食物，比如豬蹄、鯽魚等，它們不僅可以通暢乳管，還可以促進乳汁的分泌，對下奶具有很強的作用。
花生也具有下奶的作用，因為花生中含有豐富的蛋白質、脂肪、各種的維生素及微量元素，不僅可以健脾養(yǎng)胃、利尿消腫，還能促進乳汁的分泌，補充產(chǎn)婦的營養(yǎng)，所以產(chǎn)后多吃一些花生是極好的。
此外想要下奶，不僅可以通過食物的療法，還可以給孩子喂養(yǎng)，可以促進乳汁的排出，還可以多給乳房按摩，促進乳房處的血液循環(huán)，也具有很好的催乳效果，但是按摩乳房的時候，要清洗乳房和手，避免引起感染的發(fā)生。
