7、酸奶——孕婦的佳選擇營(yíng)養(yǎng)成分:乳酸菌、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)酸奶的功效:增強(qiáng)免疫力,消除便秘,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,調(diào)節(jié)腸內(nèi)環(huán)境,止腹瀉,牛奶的替代品。特別提示:在飲用初期不要喝太多酸奶,每日的飲用量應(yīng)從200亳升開(kāi)始,等到適應(yīng)再加量,原則上以500亳升以內(nèi)為宜。
8、小米:五谷之首營(yíng)養(yǎng)成分:碳水化合物、粗脂肪、粗纖維、B族維生素、胡蘿卜素小米的功效:維護(hù)健康,滋陰養(yǎng)血,增食欲,防嘔吐,預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn),防癌抗癌,降血脂。
9、核桃——給孩子補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)成分:(Ω-3)、DHA、微量元素鋅、錳
茼蒿的功效:有助于小孩大腦發(fā)育、提高智力、記憶力、為孩子聰明加油
特別提示:一般認(rèn)為懷孕第四個(gè)月的時(shí)候開(kāi)始吃核桃比較好,每天5個(gè).不要偏食.飲食盡可能廣泛多樣化。
10、海魚(yú)——保健至寶營(yíng)養(yǎng)成分:DHA、多種礦物質(zhì)海魚(yú)的功效:健腦至寶,提高機(jī)體抗炎能力,增強(qiáng)食欲,預(yù)防早產(chǎn),防治乳腺癌,預(yù)防新生兒哮喘,減少新生兒體重不足幾率.特別提示:關(guān)節(jié)炎患者忌多吃海魚(yú).不能與柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃.也不能與洋蔥,菠菜,竹筍同食.
11、海參——滋補(bǔ)珍品營(yíng)養(yǎng)成分:蛋白質(zhì)、脂肪、DHA、鋅海參的功效:增強(qiáng)免疫力,養(yǎng)胎利產(chǎn),有利胎兒大腦發(fā)育,治療高血壓,滋補(bǔ)身體,抗癌,抗菌,造血功能。特別提示:脾運(yùn)不健,痰濕壅滯或便溏腹瀉及病邪未盡者忌用。
12、野菜——長(zhǎng)壽菜營(yíng)養(yǎng)成分:蛋白質(zhì)、多種維生素、纖維素、礦物質(zhì)野菜的功效:強(qiáng)身健體,抗菌消炎,防治便秘,利水消腫,降低血壓,促進(jìn)胎兒視力發(fā)育,補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣。特別提示:野菜中的莧菜、薺菜、蕨菜:有活血作用,易導(dǎo)致流產(chǎn)。
不要到人群密集的場(chǎng)所,避免接觸類(lèi)似傳染性肝炎等患者。盡可能不用藥,病毒和藥物均會(huì)影響寶寶的發(fā)育。
洗衣要用肥皂,不宜用洗衣粉;洗碗要選用不含有害物質(zhì)的洗潔精.
妊娠期正確睡姿
保證充足的睡眠。睡眠期間,孕婦的腦下垂體產(chǎn)生的荷爾蒙會(huì)促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)。妊娠早期,此時(shí)睡姿可隨意,選擇舒適的體位。妊娠中期,此期應(yīng)注意保護(hù)腹部,避免外力的直接作用。若準(zhǔn)媽媽羊水過(guò)多或者雙胎妊娠,應(yīng)以側(cè)臥位睡姿舒服些。
若孕媽媽覺(jué)得下肢沉重,可選擇仰臥位,用枕頭稍抬高下肢。妊娠晚期,此期宜采取左側(cè)臥位,可糾正增大子宮的右旋,對(duì)減輕子宮對(duì)孕婦腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫,增加對(duì)胎兒的供血量,有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
要學(xué)會(huì)腹式呼吸
腹式呼吸可將充足的氧氣輸送給胎兒。正確姿勢(shì)為:將一小靠墊放在背后,伸直膝蓋,全身放松,把手輕放于肚子上。接著,開(kāi)始做腹式呼吸,吸氣,直至肚子膨脹起來(lái);吐氣時(shí),緩慢而有力地堅(jiān)持到后,將體內(nèi)的空氣全部吐出,記得吐氣時(shí)要比吸氣時(shí)用力,慢慢地吐。堅(jiān)持每天做三次以上。
孕婦應(yīng)遠(yuǎn)離電磁污染,看電視時(shí)要與之保持一定的距離。手機(jī)、電腦、微波爐等,能不用就不用。暖氣剛停的時(shí)候, 它可產(chǎn)生電磁場(chǎng),對(duì)孕婦和胎兒都存在危害故而準(zhǔn)媽媽不要睡電熱毯。
結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了孕婦不能吃什么,孕婦吃什么好和孕婦注意事項(xiàng)。女性朋友在懷孕的時(shí)候一直是比較特殊的時(shí)期,這個(gè)時(shí)候不單單是孕婦自己要多注意,家人也要注意孕婦的情緒。