在日常生活中孕婦是一個非常特殊的人群,她們所要的營養(yǎng)是兩個人所需要的,營養(yǎng)的吸收要全面性的,有些孕婦會好奇在懷孕幾個月開始可以補鈣呢?那么你是否又知道補鈣需要吃些什么呢?今天小編帶大家來了解一下吧。
為什么要補鈣?
1.懷孕中期即四五六這三個月每日需1000毫克,因為這個時期胎兒的牙齒和骨骼開始發(fā)育,孕婦對鈣的需要量增加了200毫克,懷孕晚期七八九這三個月每日對鈣的需要量達1200-1500毫克,該時期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的后時期,孕婦對鈣的需要量增加了400-700毫克,將近翻了一倍,而飲食中攝入的鈣也就400毫克左右,加半斤牛奶含250毫克,少還差550毫克的鈣,因此更需要服用鈣片來達到每日所需要的量,這樣才有利于胎兒牙齒和骨骼的鈣化。
2.哺乳期對鈣的需要量也要達到1200-1500毫克的鈣,也需要補充。
3.孕產(chǎn)期是女性的特殊生理時期,對鈣的需要量是非常大的,一般補鈣建議好服用到哺乳期結(jié)束。
什么時間補鈣?
一般建議懷孕三個月后開始補鈣,每日一粒,六個月后服用兩粒。直到哺乳期結(jié)束。
如何補鈣?
1.口服鈣片。
2.多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。
例如:奶類(人奶,牛奶,羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的沒收,但動植物中的維生素D要經(jīng)過紫外線照射轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性維生素D,才能被人體利用,.海帶,小蝦皮等海產(chǎn)品含鈣量高;紫菜,菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收;骨頭加醋熬湯,可增加鈣質(zhì),精醋排骨也含有豐富的鈣質(zhì);將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量。
不同年齡段對鈣的需求也不一樣,那么,在我們?nèi)粘I钪谐允裁词澄锟梢匝a充鈣能量呢?我們的認知里好像只有吃帶骨頭的食物,喝牛奶等等吧,今天小編就帶大家來了解其他的含鈣食物。
一、芝麻醬
不說不知道,很多人會認為鈣含量豐富的是牛奶,其實在日常食物中含鈣量豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),有很高的保健價值; 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食,否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。 芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍,經(jīng)常食用不僅對調(diào)整偏食厭食有積極的作用,還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血。
另外,芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭發(fā)過早變白或脫落; 芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性,令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克好。
二、蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分,且其肉質(zhì)松軟,易消化,對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
另外蝦米中含有豐富的鎂,鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用,能很好的保護心血管系統(tǒng),它可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈,有利于預(yù)防高血壓及心肌梗塞;老年人常食蝦皮,可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮,對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處。