你知道孕婦怎么補(bǔ)鈣效果比較好嗎?女人懷孕了,所需要的鈣質(zhì)就比平常多,那么,孕婦補(bǔ)鈣吃什么比較好呢?孕婦補(bǔ)鈣食譜有哪些呢?女人懷孕之前,需要補(bǔ)鈣嗎?下面我們一起來看看懷孕的女人如何補(bǔ)鈣效果好吧!
首先,我們一起來看看懷孕的女人補(bǔ)鈣有哪些好處以及孕婦補(bǔ)鈣的方法有哪些,隨著小編一起來看看吧!
鈣質(zhì)對孕婦和胎兒的好處
鈣質(zhì)對人體的重要性不言自明,對于寶寶來說,牙齒和骨骼的形成都離不開它,若胎兒缺鈣,出生后很可能患上先天性佝僂病,因此孕期的女性一定要保證每天所需的鈣質(zhì)供應(yīng)量。此外,鈣還能起到一定的凝血作用,緩解孕期的疲勞感,日后哺乳時也更易下奶。
值得注意的是,一旦有孕,女性身體會自動設(shè)置為先將營養(yǎng)運(yùn)輸給胎兒,滿足胎兒后再提供母體自身,也就是說,如果鈣質(zhì)的攝入不能同時滿足一大一小兩個人,那么可能胎兒沒事,而遭殃的是你自己。懷孕之后,如果準(zhǔn)媽媽每天的鈣攝入跟不上,很有可能造成腰膝酸軟、腿抽筋等癥狀,嚴(yán)重會患上軟骨病。
食補(bǔ)
第一類:奶制品,如牛奶、羊奶、酸奶等
奶類中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素,適合備孕期的婦女用來補(bǔ)鈣。特別是牛奶,其鈣磷配比幾近完美,能被身體很好地消化和吸收,是首選的鈣質(zhì)來源。至于酸奶,有一點(diǎn)需要提醒,酸奶是加工處理過的牛奶,PH值比較小,用來消食是不錯的選擇,但不適合胃部經(jīng)常反酸的女性食用。
第二類:豆制品,如腐竹、豆腐干、油皮等
黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)等礦物質(zhì),且不含膽固醇,經(jīng)過加工后不但營養(yǎng)物質(zhì)不會減少,反而更有利于人體吸收。這里要強(qiáng)調(diào)的是豆?jié){,黃豆中含有大量植物性雌激素,能夠參與女性朋友的內(nèi)分泌調(diào)節(jié),改善內(nèi)環(huán)境,對于想要懷孕的人來說,多吃豆制品幾乎沒什么壞處。
第三類:肉類和蛋類,如牛肉、瘦肉和雞蛋等
肉類是我們每天必不可少的食物,肉中含有包括鈣在內(nèi)的不少無機(jī)物質(zhì),還有人體所需的氨基酸,有利于鈣質(zhì)的吸收。相對而言,紅肉和瘦肉是為理想的補(bǔ)鈣選擇,所以牛肉可作為食用的首選。至于雞蛋,在蛋黃中則聚集了更多的無機(jī)物。不過無論是肉類還是蛋類,都不能過多食用,過食肉類加快鈣流失,過食蛋類易膽固醇高。
第四類:海產(chǎn)類,如海帶、海蝦皮等
鈣離子是海水主要的組成物質(zhì)之一,所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素,與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會高出幾十倍。不過,海產(chǎn)品同樣不宜過多食用,來自水里的東西多為涼性,吃多了容易造成胃部不適,還有的女性朋友身體敏感,吃海產(chǎn)品本身就會過敏,更應(yīng)該謹(jǐn)慎食用。
藥補(bǔ)
鈣劑是如今藥店里常見的產(chǎn)品之一,種類紛繁,讓不少人無從選擇,但不管怎么說,首要的選擇原則是要無害無副作用。如果備孕期的你對此比較迷茫,可以請教醫(yī)生,從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性價比等方面多種考慮,甄選出適合自己的產(chǎn)品。在懷孕前,除了食補(bǔ)之外,每天還要輔以200~300mg左右的鈣劑,以便身體儲存更多的鈣質(zhì)。
注意事項
(1)食補(bǔ)是天然、安全的補(bǔ)鈣方式,我們不能把補(bǔ)鈣的重點(diǎn)放在藥補(bǔ)上,食補(bǔ)才是關(guān)鍵。
(2)夏秋季為補(bǔ)鈣的佳時節(jié),隨著溫度的下降,人體內(nèi)的器官功能會相應(yīng)提升,為冬天儲存能量,此時補(bǔ)鈣,效果較好。
(3)服食鈣劑要科學(xué),并不是吃得越多補(bǔ)鈣效果越好,每天按照醫(yī)生囑咐的量科學(xué)補(bǔ)鈣,以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
看了上面的部分,你知道孕婦的補(bǔ)鈣好處有哪些了嗎?接下來我們一起來看看孕婦為什么要補(bǔ)鈣吧!
為什么要補(bǔ)鈣
有的備孕期女性可能會感到猶豫,明明是孕期鈣質(zhì)需求量增大,為何要孕前就開始補(bǔ)鈣呢?