1.中國(guó)膳食鈣質(zhì)少
從中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)來看，還是普遍以素食為主的，我們愛吃的食物里鈣含量非常的低，平均每天只能攝入390毫克左右，比營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議的鈣質(zhì)攝取量少了一半還多，應(yīng)該說，絕大多數(shù)的國(guó)人都處在“鈣不足”的狀態(tài)，再加上經(jīng)常抽煙喝酒、喝咖啡、喝碳酸飲料、喜歡宅在家中等不良的生活習(xí)慣影響，鈣質(zhì)的流失會(huì)更加嚴(yán)重。
2.孕期需求量劇增
通常，年輕婦女在懷孕之后每天所需鈣質(zhì)量會(huì)不斷的增減，如果用“劇增”這個(gè)詞來形容也不為過，到了孕晚期更是翻著番的往上增加，從孕期才開始補(bǔ)鈣根本就跟不上肚子里寶寶的需求。且一般來說剛懷孕的那一刻不會(huì)被立馬發(fā)現(xiàn)，查出懷孕的日期至少要比真實(shí)的懷孕日期晚上幾日，孕后補(bǔ)鈣未免有些馬后炮。
孕婦補(bǔ)鈣的佳時(shí)間
1.宜早不宜遲
具體從何時(shí)開始補(bǔ)鈣好，目前醫(yī)學(xué)界還沒有一個(gè)明確的說法，一般來說，建議年輕婦女從備孕就開始補(bǔ)鈣。中國(guó)人體內(nèi)普遍鈣含量不足，所以補(bǔ)鈣一事宜早不宜晚。
2.晚間補(bǔ)鈣效果佳
不少老人說，晚上睡覺會(huì)長(zhǎng)個(gè)子，其實(shí)這樣的說法并不是完全沒有道理。凌晨三點(diǎn)左右，人體細(xì)胞會(huì)開始不停出新，如果那時(shí)候人剛好處在睡眠狀態(tài)，那么新的骨骼細(xì)胞會(huì)生長(zhǎng)地更快，因此在晚間補(bǔ)充鈣質(zhì)不僅有意義，而且效果會(huì)非常的好。
3.晚間補(bǔ)鈣不等于睡前補(bǔ)鈣
好在睡前三個(gè)小時(shí)就完成你的補(bǔ)鈣工作，經(jīng)過一段時(shí)間的消化，鈣質(zhì)才能更好地被吸收。切記一點(diǎn)，晚餐不要吃得太晚，如果晚餐總是安排在晚上九點(diǎn)、十點(diǎn)左右，餐后補(bǔ)鈣再立即睡覺會(huì)引起腸胃的不適，來不及被吸收的鈣質(zhì)進(jìn)入尿道可能還會(huì)引起尿結(jié)石。如果你為了等待補(bǔ)鈣的佳時(shí)機(jī)而不肯入睡，又會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和鈣質(zhì)的吸收，總之都不是上佳選擇。
補(bǔ)鈣的技巧
1.搞清楚自己到底缺不缺鈣，缺多少鈣
我國(guó)的營(yíng)養(yǎng)機(jī)構(gòu)雖然公布了我國(guó)人均每日攝入的鈣含量在390mg左右，但是這個(gè)數(shù)值具體到個(gè)人就顯得太籠統(tǒng)太沒有指導(dǎo)意義，因此，準(zhǔn)備懷孕的女性要搞清楚自己的“私家”數(shù)值。去網(wǎng)上找一找每種食物的鈣質(zhì)含量，再對(duì)照自己一天食譜做個(gè)簡(jiǎn)單的記錄，以周為單位做個(gè)粗略的計(jì)算。
2.不利于鈣質(zhì)吸收的東西不要吃
這里重點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的是兩種食物，一類是諸如芹菜、菠菜、香菜這類草酸含量比較高的食材。草酸與鈣相遇后，會(huì)結(jié)合成不宜溶解的草酸鈣，不利于鈣質(zhì)的吸收，補(bǔ)鈣期間盡量不要使用。還有一類是食用鹽，有專家表示，鹽的攝取量與尿液中排出的鈣質(zhì)含量成正比，也就是說鹽吃得越多，鈣流失得就越多，正在補(bǔ)鈣期間的人口味要以清淡為主。
3.戒掉生活中的不良習(xí)慣
煙、酒和咖啡絕對(duì)是補(bǔ)鈣的死敵。香煙中的尼古丁影響消化系統(tǒng)的功能，減少身體對(duì)含鈣物質(zhì)的吸收。酒精會(huì)阻礙維生素D生成，不利于鈣質(zhì)攝入，而咖啡因過量是導(dǎo)致鈣質(zhì)流失一大元兇之一，所以補(bǔ)鈣期的女性這幾樣?xùn)|西是絕對(duì)碰不得的。
4.對(duì)身體進(jìn)行全面補(bǔ)鈣
食補(bǔ)和藥補(bǔ)在此不再重復(fù)，除了這兩種方法之外，運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)也有助于鈣質(zhì)的補(bǔ)充。西方人愛曬“日光浴”不是沒有原因的，除了追求健康的膚色之外，補(bǔ)鈣也是非常重要的因素。在紫外線的影響下，皮膚會(huì)加快合成維生素D的步伐，有利于鈣質(zhì)的吸收，而運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新生代謝，帶動(dòng)身體源源不斷地吸收補(bǔ)充進(jìn)來的鈣質(zhì)。
看了上面的文章，你知道孕婦吃什么東西補(bǔ)鈣效果比較好了嗎?鈣質(zhì)對(duì)于孕婦是非常重要的，所以孕期一定要補(bǔ)鈣哦!
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在你知道孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果好了嗎?懷孕的女人營(yíng)養(yǎng)一定補(bǔ)充，這樣肚子里的寶寶才能茁壯的成長(zhǎng)，每個(gè)孕婦應(yīng)該把補(bǔ)鈣當(dāng)成頭等大事來完成，上文的介紹的補(bǔ)鈣的食物，大家能夠試一試，希望能夠幫助到大家哦!
