做媽媽真不是容易的事情，在備孕的時候就要補充各種營養(yǎng)，懷孕的時候有一大堆的禁忌食物不能吃，好不容易把孩子生出來了還要考慮下奶的問題。關于吃能下奶，我們一起來看看今天的內容吧!
豆?jié){
豆?jié){含有大量的植物蛋白以及維生素和鈣質，對于產婦來說是非常有營養(yǎng)的一種飲品，大的作用就是能幫助下奶。
建議媽媽們可以在晚上泡一些黃豆，也可以加入黑豆或者紅棗等食物，第二天早上就能打出一杯營養(yǎng)豐富的雜糧豆?jié){了。
豆?jié){不僅味道好、可以幫助下奶，還對減肥也有功效。不少人都會在孕期長胖，產后多喝豆?jié){就能幫助把多余的脂肪給消滅掉。
鯉魚
對于產后的媽媽來講，鯉魚是非常好的一道食材。鯉魚對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。而對于孕期媽媽來講，鯉魚對孕婦胎動不安、妊娠性消腫也有很好的食療效果。
鯉魚的蛋白質不但含量高，而且質量也很高，人體消化吸收率可達96%。并且鯉魚中的脂肪多為不飽和脂肪酸，能大限度的降低膽固醇，因此多吃也不會發(fā)胖。
注意：鯉魚忌與綠豆、芋頭、牛羊油、豬肝、雞肉、荊芥、甘草、南瓜、和狗肉同食，也忌與中藥中的朱砂同服;鯉魚與咸菜相克，可引起消化道癌腫。
花生
花生的營養(yǎng)價值也很高，對于產后媽媽來講，它可以滋血通乳：花生果實中的脂肪油和蛋白質，對婦女產后乳汁不足者，有滋補氣血，養(yǎng)血通乳作用。
營養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn)，花生及花生制品對于控制體重、防止肥胖有重要作用。這是因為優(yōu)質花生含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。
蝦
蝦肉有防治乳汁不通、補腎壯陽的作用。如果產后乳汁少或無乳汁，鮮蝦肉500克，剁碎，加適量黃酒熱服，每日3次，連續(xù)幾日，即能起到催乳的作用。
蝦、小龍蝦、對蝦富含鋅、碘和硒，熱量和脂肪較低。蝦的熱量才只有81 大卡/100克，在所有肉類里、魚肉海鮮類是低的，它含的是不飽和脂肪酸，有利于控制體重。
