現(xiàn)在的很多新媽媽都會(huì)選擇母乳喂養(yǎng)，要想讓寶寶獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，新媽媽奶水充足很重要，有些產(chǎn)后新媽媽會(huì)出現(xiàn)奶水不足，寶寶不夠吃的情況，對(duì)此表示很著急，那么生活中新媽媽吃什么下奶呢?別著急，趕緊試試下面這些食物吧!
1、黑芝麻
黑芝麻能夠讓產(chǎn)后的新媽媽雌激素的分泌增多，從而增加奶水，黑芝麻對(duì)人體的生育機(jī)能具有良好的促進(jìn)作用，此外，黑芝麻中含有蛋黃素、膽堿、肌糖，這些都是防止人體發(fā)胖的物質(zhì)。因此芝麻吃多了也不會(huì)發(fā)胖。
2、鯉魚(yú)
對(duì)于產(chǎn)后的媽媽來(lái)講，鯉魚(yú)是非常好的一道食材。鯉魚(yú)對(duì)各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。而對(duì)于孕期媽媽來(lái)講，鯉魚(yú)對(duì)孕婦胎動(dòng)不安、妊娠性消腫也有很好的食療效果。鯉魚(yú)的蛋白質(zhì)不但含量高，而且質(zhì)量也很高，人體消化吸收率可達(dá)96%。并且鯉魚(yú)中的脂肪多為不飽和脂肪酸，能大限度的降低膽固醇，因此多吃也不會(huì)發(fā)胖。
注意：鯉魚(yú)忌與綠豆、芋頭、牛羊油、豬肝、雞肉、荊芥、甘草、南瓜、和狗肉同食，也忌與中藥中的朱砂同服;鯉魚(yú)與咸菜相克，可引起消化道癌腫。
3、蝦
蝦肉有防治乳汁不通、補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用。如果產(chǎn)后乳汁少或無(wú)乳汁，鮮蝦肉500克，剁碎，加適量黃酒熱服，每日3次，連續(xù)幾日，即能起到催乳的作用。蝦、小龍蝦、對(duì)蝦富含鋅、碘和硒，熱量和脂肪較低。蝦的熱量才只有81 大卡/100克，在所有肉類(lèi)里、魚(yú)肉海鮮類(lèi)是低的，它含的是不飽和脂肪酸，有利于控制體重。
4、鯽魚(yú)
在產(chǎn)后喝鯽魚(yú)湯補(bǔ)奶是很多家里的老人都會(huì)用的方法，鯽魚(yú)的食用價(jià)值很高，而且可以為產(chǎn)后的新媽媽補(bǔ)氣血。鯽魚(yú)所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全、易于消化吸收，具有較強(qiáng)的滋補(bǔ)作用，對(duì)于孕婦產(chǎn)后乳汁缺少的問(wèn)題很有幫助。
5、豬蹄
豬蹄是指豬的腳部(蹄)和小腿。豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，此外還含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。其功效為：養(yǎng)血、通絡(luò)、下乳、適用于產(chǎn)后體質(zhì)虛弱、乳汁不足者。豬蹄所含的脂肪量比肥肉少很多，因此相比而言，并不容易讓人發(fā)胖，媽媽們可以放心食用。
6、花生
花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)講，它可以滋血通乳：花生果實(shí)中的脂肪油和蛋白質(zhì)，對(duì)婦女產(chǎn)后乳汁不足者，有滋補(bǔ)氣血，養(yǎng)血通乳作用。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，花生及花生制品對(duì)于控制體重、防止肥胖有重要作用。這是因?yàn)閮?yōu)質(zhì)花生含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。
7、豆?jié){
豆?jié){享有“植物奶”的美譽(yù)，這是因?yàn)槎節(jié){中含有豐富的植物蛋白、磷脂，維生素B1、維生素B2、鈣等人體所需的物質(zhì)。其功效為：增乳汁、補(bǔ)虛、清熱化痰、通淋、利大便、降血壓。豆?jié){所含的熱量非常低，并且豆可以緩解便秘，促進(jìn)消化，有助于排腸毒，這一點(diǎn)對(duì)于控制體重也很有利哦!
