懷孕睡不好怎么辦 這樣調(diào)理就對了

  很多孕婦在懷孕以后都會出現(xiàn)睡不好的情況,孕婦睡不好不但影響自己的精神和影響胎兒的發(fā)育。那么懷孕睡不好怎么辦呢?孕婦失眠多夢怎么調(diào)理呢?今天小編就具體的講解一下,希望對你有所幫助。

很多孕婦在懷孕以后都會出現(xiàn)睡不好的情況

  好方法助女人孕期睡得安穩(wěn)

  1、孕媽咪在睡覺之前要喝一杯溫牛奶

  孕媽咪在睡覺前喝一杯溫牛奶有利于睡眠,躺下后很快就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)。這樣因為牛奶有安神的作用,不過只要喝一杯就好,杯子也不要太大,因為睡前喝太多液體到了入夜之后容易出現(xiàn)尿頻的問題。

  2、孕媽咪晚上睡覺是好是采用左側(cè)臥的睡姿

  肚子大了之后,用這樣的睡姿睡覺的話,不會讓孕媽咪產(chǎn)生壓迫感,也就能夠讓孕媽咪睡得舒服一些。另外,左側(cè)臥的時候也可以在肚子下面墊東西,但是不要太厚太高的,這樣做能減緩肚子帶來的壓力,讓孕媽咪更舒服一些。

  3、不要有太大的心理壓力

  隨著寶寶在肚子里的生成,孕媽咪會考慮很多關(guān)于寶寶的實(shí)際問題,又考慮到生產(chǎn)的痛苦難免會出現(xiàn)緊張的情緒。孕媽在緊張的狀態(tài)下是很難入眠的,因此孕媽咪要學(xué)會釋放壓力,凡事看開一些,不要無端的給自己壓力。

  孕媽咪預(yù)防失眠的好妙招推薦

  1、適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動

  孕媽咪可以做運(yùn)動,但是要適量而且動作不宜過大。如簡單的散散步、練習(xí)冥想型瑜伽等等。白天通過運(yùn)動讓身體放松了,到了晚上自然比較睡得著,比較少出現(xiàn)失眠的困擾。

白天通過運(yùn)動讓身體放松了到了晚上自然比較睡得著

  2、要常吃含有維生素B的食物

  在孕媽出現(xiàn)維生素B需求不足的情況下,很容易產(chǎn)生失眠的情況,所以孕媽要在中后期多補(bǔ)充營養(yǎng)特別是含有維生素B的食物,如谷類、魚、蔬菜等,可以對睡眠有幫助。

  3、要補(bǔ)充鈣質(zhì)

  人體缺鈣時讓導(dǎo)致神經(jīng)興奮,以至于出現(xiàn)失眠。因此孕媽咪要及時補(bǔ)鈣,如在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑;日常喝牛奶,好分成好幾次喝完比較好;常吃豆類、蛋類等含鈣的食物等等。

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