產(chǎn)后便秘吃什么好 這些方法有效緩解便秘(2)

  1、分析便秘的原因,調(diào)整生活方式。

  養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時(shí)需及時(shí)排便,避免抑制排便。長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失,導(dǎo)致便秘。

提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水

  2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

  (1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結(jié)腸,增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。

  (2)補(bǔ)充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。

  (3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng),有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內(nèi)含有大量葉酸,具有良好的通便作用。

  (4)增加易產(chǎn)氣食物:多食易產(chǎn)氣食物,促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快,有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

  (5)增加脂肪供給:適當(dāng)增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。 

  如何預(yù)防產(chǎn)后便秘

  產(chǎn)后發(fā)生便秘是許多媽咪的苦惱。但是只要通過適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)和合理的飲食,促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助恢復(fù)肌肉緊張度,即可防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。如何預(yù)防產(chǎn)后便秘呢?

但是只要通過適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)和合理的飲食,促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助恢復(fù)肌肉緊張度,即可防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生

  1、可通過身體運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助恢復(fù)肌肉緊張度。健康、順產(chǎn)的產(chǎn)婦,產(chǎn)后第二天即可開始下床活動(dòng),逐日增加起床時(shí)間和活動(dòng)范圍。也可以在床上做產(chǎn)后體操,做縮肛運(yùn)動(dòng),鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動(dòng)作,將肛門向上提,然后放松。早晚各一次,每次10--30回。產(chǎn)婦的飲食要合理搭配,葷素結(jié)合,適當(dāng)吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用,產(chǎn)后宜適當(dāng)多食用。注意保持每日定時(shí)排便的習(xí)慣。如果便秘癥狀較重,可以使用通便藥物。有的水果吃后會(huì)導(dǎo)致寶寶腹瀉。食用蜂蜜可以解決這個(gè)問題。

  2、產(chǎn)婦一般應(yīng)多吃雞鴨肉蛋等高蛋白的食物,如果在進(jìn)食高蛋白食物的同時(shí),再合理搭配一些含纖維較多的食物,如蔬菜、水果和粗糧等。以提供較多的食物殘?jiān)?,這樣既有利于營養(yǎng)豐富,又利于大便的通暢 。

  3、產(chǎn)婦宜多飲水。產(chǎn)婦失血多,不時(shí)還有惡露排出因此要補(bǔ)充水分。如補(bǔ)充白開水、淡鹽水、菜湯、豆?jié){、另汁等。

  4、要多吃植物油。如芝麻油、花生油、豆,油等。植物油能直接潤腸,且在腸道中分解的脂肪酸尚有刺激腸蠕動(dòng)6作用。

  5、要適當(dāng)選擇食用“產(chǎn)氣”食物,如豆類、紅薯、土豆等。

  總結(jié):產(chǎn)婦發(fā)生便秘情況,從飲食方面來改善是健康的方式。但是同時(shí)也要注意忌口,一些辛辣刺激生冷的東西就是不可以吃的。要吃一些富含膳食纖維和植物性蛋白的食物,這些食物能夠很好的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。從而改善便秘的發(fā)生。

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