孕婦肥胖的飲食原則
孕婦肥胖的話，對于媽媽和胎兒來說都不是一個好事。孕婦肥胖會導(dǎo)致妊娠期間各種并發(fā)癥的發(fā)生。甚至可能會有難產(chǎn)流產(chǎn)的現(xiàn)象。所以在懷孕期間，孕婦一定要合理、均衡營養(yǎng)。防止過度肥胖的情況發(fā)生。
為了避免過度肥胖，準(zhǔn)媽們一起來吧!看看孕婦肥胖的飲食原則，拒絕做胖媽媽!
孕婦肥胖的飲食原則
1、多吃蔬菜水果：準(zhǔn)媽在控制進食量后，由于主食和脂肪的進食量都減少，往往饑餓感會比較嚴(yán)重，這時候可以多吃一些蔬菜水果，以緩解饑餓感，同時增加維生素和有機物的攝入。建議選擇含糖分少的水果，效果會更好。
2、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣：有些準(zhǔn)媽喜歡吃零食，經(jīng)常在不知不覺中就進食大量的食物。這種習(xí)慣非常不好，很容易造成營養(yǎng)過剩。因此，有這種情況的肥胖孕婦要注意，飲食得要有規(guī)律，要按時進餐。習(xí)慣吃零食的話也可以選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
3、定時定量進食：三餐不定時容易發(fā)胖了，而且也會導(dǎo)致身體不健康。所以，準(zhǔn)媽們要定時定量進食。這樣才是健康的飲食方式。
總之，準(zhǔn)媽們要記得，孕期間講究飲食營養(yǎng)均衡，而不是一味盲目地補充營養(yǎng)。各位媽媽們還得多留個心眼呢!
孕婦肥胖怎么預(yù)防
為了避免孕期肥胖癥，準(zhǔn)媽媽們在平常就要多注意做好預(yù)防工作。具體來說，預(yù)防孕婦肥胖，可以這么做：
1、遵循孕婦肥胖的飲食原則，合理進食、均衡營養(yǎng)。
2、把蔬菜當(dāng)作水果吃：水果中含有大量的糖分，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥，因此，建議把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。
3、采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法：烹飪?nèi)忸悤r，如果采用紅燒的辦法，很容易攝取過多營養(yǎng)，因此，懷孕期間食用肉類，可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。
4、多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食：孕婦預(yù)防肥胖，可以調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，少吃一些精米白面，并適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。
5、自制調(diào)料：有些媽媽為了使食物更加好吃而添加一些調(diào)料，殊不知這些調(diào)料也非常容易使人發(fā)胖。所以，不妨試試自制沙拉汁等。
7、將晚餐時間提前，并堅持飯后散步：懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，也是對控制體重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45分鐘，對于母嬰來說都是有幫組的。一方面，這樣可以消耗一定熱量，另一方面，適量運動還可以幫助自然分娩。
8、每天堅持稱量體重：孕期可以買一只電子稱，每天準(zhǔn)確地稱量，也可以有效地控制體重。
9、建立一個飲食日記：孕婦可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記，記錄好改善自己食物的攝取量等。
總結(jié)：孕期發(fā)生肥胖的情況是很常見的，很多孕媽媽想要給寶寶充足的營養(yǎng)，所以在孕期的時候并沒有非常的注意飲食的控制。這種情況是非常不好的，孕婦肥胖的話，對胎兒和孕婦本身都是非常不好的影響，除了可能會導(dǎo)致妊娠期的各種合并癥的發(fā)生，還可能會導(dǎo)致難產(chǎn)或者流產(chǎn)的情況。所以即使在孕期，媽媽們也要注意飲食的調(diào)整。在保證營養(yǎng)的同時，避免肥胖的發(fā)生。
