含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強(qiáng)化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。
除食物外，孕婦可以選擇含有維生素D的鈣質(zhì)劑，可以有效促進(jìn)鈣劑的吸收。
2、吃完鈣片不要馬上喝茶
茶中的單寧會影響鈣的吸收，不利于孕婦補(bǔ)鈣效果。
3、不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因為充分的食糜可干擾草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以睡前服鈣也有利于鈣的吸收。
4、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃
多維片中一般含有其他無機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，鈣補(bǔ)充劑好不要和其他多維片同時服用。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會影響到食物中鈣的吸收。
孕晚期補(bǔ)鈣會不會有危害
1、孕晚期補(bǔ)鈣會使胎兒頭骨會硬化?
其實，這種擔(dān)心是不必要的。因為從胎兒分娩機(jī)制的角度來講，絕大多數(shù)胎兒都是采取頭先露的位置進(jìn)入骨盆入口的，通常稱為入盆。對胎兒而言，胎頭是胎體大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成，骨與骨之間有顱縫聯(lián)接，而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過程中，顱縫經(jīng)度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便于娩出。除非是巨大兒或骨盆狹窄或胎位異常使分娩發(fā)生困難，如果產(chǎn)力、胎兒、產(chǎn)道三方面均正常且能相互適應(yīng)，分娩可順利進(jìn)行。因此，孕期補(bǔ)鈣不會使胎兒骨骼過硬導(dǎo)致分娩困難。相反孕婦補(bǔ)鈣更有利于胎兒骨骼和牙齒的生長發(fā)育。
2、孕期持續(xù)補(bǔ)鈣安全嗎?
俗話說"過猶不及"。飯吃多了都會有"副作用"，那就是肥胖，鈣補(bǔ)多了當(dāng)然也會有副作用。但補(bǔ)鈣補(bǔ)到什么程度就算補(bǔ)多了呢?中國營養(yǎng)學(xué)會推薦中國無論成人還是兒童每天鈣的攝入總量好不要超過2000毫克，超過2000毫克就是補(bǔ)多了，而在2000毫克以內(nèi)長期補(bǔ)充都是安全的。因此中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕中期的媽媽每天應(yīng)攝入1000毫克的鈣，而孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的"雙重需求"。
總結(jié)：在孕期的時候補(bǔ)鈣是非常重要的事情，對寶寶的生長發(fā)育尤為重要。尤其是孕晚期的時候，寶寶長的比較快，更是需要大量的補(bǔ)鈣。如果身體的鈣不足的話，可能會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎和盆骨疼痛，小腿抽筋等各種缺鈣的現(xiàn)象。所以安全的補(bǔ)鈣尤為關(guān)鍵。除了平時在飲食中多吃一些含鈣量高的食物，鈣片的補(bǔ)充也是很有必要。
