孕晚期失眠怎么辦 什么原因?qū)е率?/h1>

  很多孕媽媽在懷孕晚期的時候都有失眠的經(jīng)歷,這讓人很痛苦,而且這樣下去對胎兒也不好。那么,孕晚期失眠怎么辦呢?孕晚期失眠是什么原因?qū)е碌?接下來,大家就跟小編一起來了解一下吧。

  孕晚期失眠怎么辦

  使睡床單純化

  孕婦要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,不要在床上看書、打電話、看電視等。若是在床上進行其他的活動,這樣會影響睡眠。

  睡前飲食適度

  睡前如有需要,可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

  營造良好的環(huán)境

  家里裝飾重新擺設(shè)。按照優(yōu)雅、舒適的原則,營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會讓準(zhǔn)媽媽感覺舒心一些。

  養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣

  建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成側(cè)臥,雙腿彎曲睡眠的姿勢,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān),保證睡眠質(zhì)量。

  放松緊張的心情

  睡覺的時候要注意放松心情,不要有太多思想包袱。往往越怕越睡不著。孕婦可以在晚飯之后適當(dāng)散步,調(diào)節(jié)自己的情緒。

  孕晚期失眠的原因

  睡姿不適

  隨著胎齡的增加,準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象,這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。

  好采取左側(cè)臥位睡眠為主,定時交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn),將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。

  體內(nèi)缺鈣

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