到了孕晚期的時(shí)候，寶寶生長(zhǎng)的速度較快，每個(gè)星期每天都在長(zhǎng)大。所以對(duì)于飲食方面，營(yíng)養(yǎng)方面要注重的就比較多了。因此孕晚期的飲食是非常重要的。為了給寶貝充足的營(yíng)養(yǎng)環(huán)境，孕媽媽在飲食方面有哪些注意事項(xiàng)?孕晚期對(duì)營(yíng)養(yǎng)有哪些要求?孕晚期吃什么?懷孕的媽媽們，和孩子爸爸都一起來(lái)看一下吧。
1、保證蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)在人體中起著非常重要的作用。因所以準(zhǔn)媽媽們要注意多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。禽類和魚類中的氨基酸和牛磺酸可以調(diào)節(jié)血壓的高低，大豆中的蛋白質(zhì)能夠有效的降低膽固醇，保護(hù)心臟和血管。保證胎兒的發(fā)育。不過(guò)，腎臟功能異常的妊娠高血壓綜合征孕媽媽就必須控制蛋白質(zhì)攝入量，以減輕腎臟負(fù)擔(dān)。
2、少食脂肪性食物。媽媽們要知道，脂肪性食物里的含膽固醇量較高，攝入過(guò)多的膽固醇，可能會(huì)使血壓升高，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)高血壓腦病。因此，要注意少吃脂肪性食物。
3、控制脂肪攝入量。孕媽媽應(yīng)該少吃動(dòng)物性脂肪，使膳食中的飽和脂肪酸的量少于不飽和脂肪酸的量。這樣不僅能提供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的必需脂肪酸，還可以增加前列腺素的合成。
4、控制熱能的攝入。準(zhǔn)媽媽到了孕晚期，要嚴(yán)格控制熱能的攝入，尤其是妊娠前體重過(guò)重的孕媽媽，應(yīng)少用或不用糖果、點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。
5、口味宜清淡。準(zhǔn)媽媽到了孕晚期，飲食上應(yīng)少吃過(guò)咸的食物，避免大量飲水。
6、嚴(yán)禁飲食過(guò)度。到了孕晚期的媽媽們，在食欲方面會(huì)慢慢恢復(fù)正常。這個(gè)時(shí)候要注意，千萬(wàn)不可以多度的飲食，以免造成肥胖。這時(shí)候的胎兒已經(jīng)有了充足的養(yǎng)分，媽媽們不用吃太多東西，也不會(huì)立刻的影響他的生長(zhǎng)發(fā)育。
7、保持營(yíng)養(yǎng)均衡。在整個(gè)妊娠期中，準(zhǔn)媽媽們?cè)陲嬍成隙紤?yīng)該注意科學(xué)合理飲食，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
孕晚期的營(yíng)養(yǎng)需求
到了孕晚期的孕媽媽，除了對(duì)胎兒的成長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)需求之外，媽媽們也要儲(chǔ)存一定量的營(yíng)養(yǎng)素。所以到了孕晚期，孕媽媽對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求量會(huì)增加。下面列舉了孕晚期孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求，主要是以下幾個(gè)方面。
1、要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物，尤其是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、菠菜和蛋黃等。其中，動(dòng)物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物則有海魚、海米和蝦仁等。
2、要增加蛋白質(zhì)的攝入。孕晚期增加對(duì)蛋白質(zhì)的攝入，可有效防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。
3、要補(bǔ)充脂肪酸和DHA。魚肉中DHA的含量較高，準(zhǔn)媽媽可以多食用魚肉。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營(yíng)養(yǎng)素，而且人體內(nèi)是不能合成DHA的，必須從食物中獲得。
4、要吃富含維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素的食物。準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃蔬萊水果，這樣有助于防治便秘。
