產(chǎn)后減肥瘦身方法 產(chǎn)后怎么減肥比較好(2)

  科學(xué)運(yùn)動

  你可以每天在小區(qū)里走上半個小時,或是參加產(chǎn)后瑜伽培訓(xùn)班。任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉,并且能夠燃燒熱量的運(yùn)動,都是你產(chǎn)后減肥的好選擇。

  有氧健身運(yùn)動加上燃燒腹部和四肢脂肪的動作訓(xùn)練,能為產(chǎn)后減肥創(chuàng)造奇跡。不過,在開始進(jìn)行常規(guī)的身體鍛煉前,好先看看你的身體是否準(zhǔn)備好了。

  如果照顧寶寶和工作的壓力讓你沒有時間運(yùn)動,不妨了解一下如何一邊帶寶寶一邊抽時間鍛煉的產(chǎn)后減肥法。

一邊帶寶寶一邊抽時間鍛煉的產(chǎn)后減肥法

  保持充足的睡眠

  每天提早30分鐘睡覺,充足的睡眠有利生長激素分泌,生長激素可增加肌肉量,減少過多的脂肪囤積,一般生長激素75%在夜間分泌,尤其是沉睡時,所以良好的睡眠品質(zhì)有肋于減重,經(jīng)常熬夜會造成大量肌肉組織流失,若再缺乏運(yùn)動下則容易造成肥胖。

  產(chǎn)后肥胖減重的秘訣:把握黃金時期

  產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完,通常體重會馬上減輕5~7千克,其中包含了胎兒、胎盤、羊水,以及生產(chǎn)時失血的重量。但是,至少還有5~10千克的重量,就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實(shí),要恢復(fù)好身材是有訣竅的。

  1.哺喂母乳

  研究報告指出,產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)身材,增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原,甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。

產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)身材

  2.黃金時期減重法

  產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期,而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。

  3.產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)

  如果在坐月子期間肆無忌憚的進(jìn)補(bǔ),會把生產(chǎn)減輕的重量通通“補(bǔ)”回來。所以,進(jìn)補(bǔ)務(wù)求均衡、清淡,更要杜絕零食。

  結(jié)語:女人在生完孩子之后是需要時間來恢復(fù)身材的,而女人產(chǎn)后恢復(fù)身體也是有技巧的,那么哪些方法可以幫助女人恢復(fù)身材呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!希望小編的介紹可以幫助到大家哦!

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