生活當(dāng)中有很多人都希望自己可以瘦一點(diǎn),所以想了很多方法來(lái)減肥,那么喝牛奶可以減肥嗎?生活當(dāng)中有哪些不能喝牛奶呢?下面大家就跟著小編一起來(lái)看一看吧!希望小編的介紹可以幫助到大家哦!
減肥是可以喝牛奶的,喝牛奶是可以幫助減肥的,這是因?yàn)槟谭墼诙亲永锿A舻臅r(shí)間長(zhǎng),熱量低,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,我們喝了奶粉之后,一般只能攝取奶粉中所含熱量的一半,如果我們以奶粉為主要食物,就能把一頓飯的熱量限制在166卡,從營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō),奶粉是一種富含維生素,礦物質(zhì)等嬰兒成長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)元素的完全食品,所以不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良,而且奶粉能在肚子里停留很長(zhǎng)時(shí)間,女孩子們喝了以后也能像吃了一頓飯一樣飽。
牛奶減肥原理
一、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸,含有較多維生素B族,具有美白養(yǎng)顏的作用,其消化率高達(dá)98%,幫助人體消化食物,降低脂肪,是美容纖體的好產(chǎn)品,也是減肥者的福音。
二、富含鈣
鈣(尤其是從奶制品中攝入的)有助于控制體重和脂肪。在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食鈣攝入量,可以顯著減少人的體脂比例,減少發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)。反之,當(dāng)膳食鈣不足時(shí),人體活性維生素D水平會(huì)自動(dòng)提高,從而增加細(xì)胞間的鈣含量,減少機(jī)體散熱。同時(shí),胰島素釋放增加,提高脂肪合成酶活性,減少脂肪分解。
如果要獲得比較好的減脂效果,成年人的推薦量為800毫克,一般來(lái)說(shuō),每天從飲食當(dāng)中可以獲取400至500毫克鈣,再加上每天3杯牛奶就可以達(dá)到要求了。
健康牛奶減肥餐
牛奶+麥片
具體做法:一杯低脂肪、高纖維麥片粥,加200克牛奶(含300毫克鈣),想吃零食的時(shí)候,來(lái)杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克鈣)。晚上,用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計(jì)劃畫個(gè)完美的句號(hào)。
牛奶椰菜減肥餐
具體原料:牛奶250ml,青花椰菜100克,鮮奶油適量,乳酪絲適量,橄欖油適量。
做法:把青花椰菜放入鍋中用熱水燒熟,撈出后用冷水沖涼然后備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
牛奶豆腐湯
配料:豆腐200克 牛奶200毫升 鹽少許 糖1匙 蔥花,味精少許。
做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止干鍋),等沸騰后,依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用??梢杂脕?lái)當(dāng)餐。
如果需要急救身材,緊急減肥的,可以用3吃以上推薦的任一款減肥食譜,當(dāng)三餐吃。一般三天就感覺腰腹瘦了一圈。不過(guò)從健康的角度,我們建議你慢慢減肥,適量飲食加運(yùn)動(dòng)的減肥方式才是健康不反彈的,以上三款食譜可以用來(lái)當(dāng)早餐或者晚餐吃,減肥效果也是很不錯(cuò)的。對(duì)于牛奶是否可以減肥,相信大家都有著疑問(wèn)!喝牛奶真的可以減肥嗎?什么時(shí)候喝牛奶減肥?每天喝三杯牛奶有利于減肥,那么什么時(shí)候喝牛奶減肥好呢?每天要喝多少牛奶呢?
每天早上起床后