擁有又直又長的美腿是每個女人都夢寐以求的事，究竟如何改變自己的腿型呢。矯正腿型的方法是什么呢?下面就讓我們真正的去了解一下標(biāo)準(zhǔn)腿型的相關(guān)知識，如果你想擁有一雙美腿，不妨看過來。
【坐姿器械腿內(nèi)收】
坐姿器械腿內(nèi)收，針對大腿內(nèi)側(cè)肌群，是能找到訓(xùn)練感覺、有效的訓(xùn)練動作，可以很好地強化大腿內(nèi)側(cè)，在健身房訓(xùn)練的同學(xué)如果想要改善O型腿，一定要把這個動作加入自己的訓(xùn)練計劃。
目標(biāo)肌群：大腿內(nèi)側(cè)肌群
動作描述
1 坐在臀腿訓(xùn)練機上，大腿內(nèi)側(cè)貼擋板，調(diào)整阻力重量，雙手扶住把手，背部貼緊靠背;
2 兩腿用力向內(nèi)側(cè)合攏，至擋板相互接觸，感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，堅持2-3秒;
3 緩慢控制恢復(fù)初始位置，重復(fù)。
動作要點
1 腿部要始終緊貼板面，上半身不要前傾側(cè)屈助力;
2 動作過程保持用力均勻可控，不要用爆發(fā)力做這個動作;
3 雙腿外展打開后不要停頓太久，好立即開始并攏雙腿，進行下次動作。
【 側(cè)臥腿內(nèi)收】
側(cè)臥腿內(nèi)收，適合沒有健身房條件，在家訓(xùn)練的同學(xué)，利用枕頭作為阻力，可以比較好地訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌群，在家隨時來上幾組，很好地改善O型腿。
