很多寶媽在剛生完孩子的時(shí)候就開始苦惱該如何產(chǎn)后瘦身了，希望盡快恢復(fù)原有的身材。的確，愛美之心人皆有之，但是一定要選擇健康的減肥方法才好。今天我們就來了解一下寶媽產(chǎn)后快速減肥的妙招都有哪些吧。
寶媽產(chǎn)后減肥的妙招
高蛋白減肥法
這種減肥方法分4個(gè)階段：第一階段持續(xù)5天左右，在此期間，您只攝取天然蛋白物質(zhì)(魚、肉、蛋或奶)。
第二階段為交叉階段持續(xù)5天，吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質(zhì)，如此循環(huán)往復(fù)，直到您達(dá)到您希望的體重。
第三階段為加強(qiáng)階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1 公斤體重為基礎(chǔ)計(jì)算療程。
第四階段為終穩(wěn)定階段。每周的6天里您可正常飲食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物質(zhì)。您必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，這樣才不會(huì)再增加體重。
建議
這種豐富蛋白質(zhì)的飲食制度的好處在于，它適于經(jīng)常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴(yán)格程度根據(jù)您要去掉的體重而決定。如果要減掉4～5公斤的體重，就應(yīng)該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質(zhì)食物，其他幾天吃蛋白質(zhì)食品加蔬菜，以及一天一個(gè)水果。
每星期有兩個(gè)晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加點(diǎn)干酪和調(diào)料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿、扁豆，不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重，應(yīng)一天吃純蛋白質(zhì)食物，另一天吃蛋白質(zhì)食品，加蔬菜和一個(gè)水果，如此循環(huán)往復(fù)，直至達(dá)到您所要求的體重。
適用人群
這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規(guī)則的新媽媽，因?yàn)闇p重效果很快。如果您是個(gè)很容易放棄的人，就不太適用于此法。
持續(xù)監(jiān)測體重法
每種食物都可以根據(jù)其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來標(biāo)志出來。根據(jù)您的性別，您的體重，計(jì)算出您可攝取的量。您可以使用指導(dǎo)手冊。
手冊里有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對比。在執(zhí)行這種飲食制度的過程中，每個(gè)星期與教練會(huì)面一次，交流這個(gè)星期以來飲食控制成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)。一 旦達(dá)到理想體重，建議還要堅(jiān)持6個(gè)星期，以維持效果的穩(wěn)定。
建議
這種飲食制度不很嚴(yán)格。食物的選擇很豐富，您可以因此避免某些營養(yǎng)成分的缺乏。
適用人群
這種飲食制度適于那些對鼓勵(lì)敏感的人。當(dāng)您減掉10%的體重時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一份禮物，來促進(jìn)自己更好地堅(jiān)持下去。
