產(chǎn)后瘦身 寶媽產(chǎn)后快速瘦的絕招

  很多寶媽在剛生完孩子的時(shí)候就開始苦惱該如何產(chǎn)后瘦身了,希望盡快恢復(fù)原有的身材。的確,愛美之心人皆有之,但是一定要選擇健康的減肥方法才好。今天我們就來了解一下寶媽產(chǎn)后快速減肥的妙招都有哪些吧。

  寶媽產(chǎn)后減肥的妙招

  高蛋白減肥法

  這種減肥方法分4個(gè)階段:第一階段持續(xù)5天左右,在此期間,您只攝取天然蛋白物質(zhì)(魚、肉、蛋或奶)。

  第二階段為交叉階段持續(xù)5天,吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜生熟均可,5天只吃天然蛋白物質(zhì),如此循環(huán)往復(fù),直到您達(dá)到您希望的體重。

  第三階段為加強(qiáng)階段,在此期間您可加入其他食品,以每10天減掉1 公斤體重為基礎(chǔ)計(jì)算療程。

  第四階段為終穩(wěn)定階段。每周的6天里您可正常飲食,但每周四,或者每周三或每周五,您一整天只吃天然蛋白物質(zhì)。您必須嚴(yán)格遵守規(guī)則,這樣才不會(huì)再增加體重。

  建議

  這種豐富蛋白質(zhì)的飲食制度的好處在于,它適于經(jīng)常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴(yán)格程度根據(jù)您要去掉的體重而決定。如果要減掉4~5公斤的體重,就應(yīng)該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質(zhì)食物,其他幾天吃蛋白質(zhì)食品加蔬菜,以及一天一個(gè)水果。

  每星期有兩個(gè)晚上可吃170~180克的淀粉食品比如,加點(diǎn)干酪和調(diào)料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿、扁豆,不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重,應(yīng)一天吃純蛋白質(zhì)食物,另一天吃蛋白質(zhì)食品,加蔬菜和一個(gè)水果,如此循環(huán)往復(fù),直至達(dá)到您所要求的體重。

  適用人群

  這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規(guī)則的新媽媽,因?yàn)闇p重效果很快。如果您是個(gè)很容易放棄的人,就不太適用于此法。

  持續(xù)監(jiān)測體重法

  每種食物都可以根據(jù)其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來標(biāo)志出來。根據(jù)您的性別,您的體重,計(jì)算出您可攝取的量。您可以使用指導(dǎo)手冊。

  手冊里有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對比。在執(zhí)行這種飲食制度的過程中,每個(gè)星期與教練會(huì)面一次,交流這個(gè)星期以來飲食控制成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)。一 旦達(dá)到理想體重,建議還要堅(jiān)持6個(gè)星期,以維持效果的穩(wěn)定。

  建議

  這種飲食制度不很嚴(yán)格。食物的選擇很豐富,您可以因此避免某些營養(yǎng)成分的缺乏。

  適用人群

  這種飲食制度適于那些對鼓勵(lì)敏感的人。當(dāng)您減掉10%的體重時(shí),可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一份禮物,來促進(jìn)自己更好地堅(jiān)持下去。

產(chǎn)后瘦身 減肥方法 快速減肥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...