孕婦應(yīng)該多吃什么 孕婦身體好只因吃了它(6)

  孕婦心情不好應(yīng)多吃什么

  孕婦心情不好是妊娠期間非常常見的問題。據(jù)了解,如果孕婦在懷孕期間常常心情不好,那么寶寶也會(huì)受影響。

  因此,為了給寶寶一個(gè)良好的發(fā)育環(huán)境,媽媽們要盡量保持心情平和。除了通過情緒排解法進(jìn)行自我調(diào)節(jié),媽媽們也可以試著食用以下減壓食物,給自己減減壓哦。

  一、菠菜

  菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕后,媽咪對(duì)于葉酸的需求量比正常人高出4倍。

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有孕媽咪所需的葉酸

  準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸,對(duì)于預(yù)防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發(fā)現(xiàn),那些無法攝取足夠葉酸的媽咪,在5個(gè)月后,都無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

  一些媽咪也許還聽說過孕婦不能吃菠菜的說法,其實(shí)不是的。菠菜是難得的可以補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)的蔬菜,媽咪如果要吃菠菜,可以在烹飪之前先把菠菜在熱水里焯一下,然后再炒、拌、做湯等等。這樣做的目的是去掉菠菜里面的草酸,因?yàn)椴菟釙?huì)影響鈣的吸收。

  二、深海魚

  根據(jù)研究報(bào)告,魚油中的Omega-3脂肪酸與抗憂郁成分有類似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo),增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調(diào)節(jié)有關(guān),如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí),會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。

  三、巧克力

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。然而,人體自身無法制造復(fù)合胺,只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內(nèi)合成復(fù)合胺,當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)中,就會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極的影響。

吃巧克力可以使人感到心情愉快

  值得一提的是,巧克力內(nèi)含咖啡因,如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)或者早產(chǎn);另外,過多食用巧克力會(huì)使一些必需的營(yíng)養(yǎng)素缺乏,這就會(huì)影響孕婦的身體健康,不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。因此,孕媽咪吃巧克力的時(shí)候一定要注意量的控制。

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