產(chǎn)后如何瘦身 產(chǎn)后瘦身吃它竟不反彈(7)

  產(chǎn)后減肥飲食原則

  1、平衡膳食

  這是基本也是重要的一條原則。

  葷素搭配,營養(yǎng)均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。

  2、多喝開水

  多喝水,是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行,包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后,一定要多增加水分的攝取。

多喝水,是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課

  3、增加生菜、水果的攝取

  生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源。

  抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分,可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

  4、多吃粗糧,如糙米、全麥?zhǔn)称?/b>

  吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米,不僅能吃到更多的營養(yǎng)素,膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養(yǎng)

  5、口味要盡量清淡

  雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛汀⑽毒?、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

  6、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

  聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時(shí)間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感,又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

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