隨著胎寶寶的增長,不少孕媽媽們會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象,這都是正常的情況,只要及時(shí)的補(bǔ)鈣就會好轉(zhuǎn)。那么,孕期補(bǔ)鈣吃什么好呢?孕婦補(bǔ)鈣食譜有哪些呢?下面,我們一起到文中看看孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果好吧!
目錄
3、孕期補(bǔ)鈣標(biāo)準(zhǔn) 4、孕期補(bǔ)鈣小竅門
5、孕期補(bǔ)鈣常見的問題 6、孕婦補(bǔ)鈣首選食物
7、孕婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng) 8、孕期過度補(bǔ)鈣的影響
孕期補(bǔ)鈣吃什么好
芝麻
芝麻是非常好的補(bǔ)鈣食品,含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼,營養(yǎng)素的消化率也低,但經(jīng)過磨制成芝麻醬,消化率大大改善。芝麻醬美味可口,吃1大勺芝麻醬,大概相當(dāng)于25克的量,其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右,實(shí)在不可小視。除了大量的鈣之外,芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸,還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。
奶產(chǎn)品
半斤牛奶含鈣300毫克,并且其中含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素還能促進(jìn)鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同,并非成酸性食品,而是弱成堿性食品。所以,牛奶并不會讓人體液偏酸,也就不會促進(jìn)鈣的流失。綜合評價(jià),牛奶仍是佳的補(bǔ)鈣食品。因此,作為人體易吸收的鈣源,牛奶應(yīng)當(dāng)作為日常補(bǔ)鈣的主要食品,其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不錯的選擇。
豆制品
大豆除了是高蛋白食物之外,其實(shí)含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣500毫克。不過需要提醒的是,引用豆?jié){需要反復(fù)煮開7次才可食用。而豆腐則不可與菠菜一起烹飪,雖然按理說能夠既補(bǔ)鈣又補(bǔ)鐵,但是菠菜中含有草酸,易與鈣相結(jié)合生成不被人體吸收的草酸鈣結(jié)合物。
綠葉蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等,都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來的研究證實(shí),綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。