產(chǎn)后減肥的合理飲食
1.平時(shí)的飲食要有規(guī)律
不能暴飲暴食,要按時(shí)吃飯;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太飽,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分飽就可以了。
2.不要挑食
什么都要吃,這樣才會(huì)讓營養(yǎng)均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點(diǎn),但應(yīng)該適量;遇到不喜歡吃的,一定不會(huì)吃的很多,但也不能不吃,也得吃到有足夠熱量和營養(yǎng)滿足自己身體的需要才行。
3.吃飯的速度不能太快
吃東西的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽,控制飲食量,達(dá)七八成飽就行了,這樣吃不容易發(fā)生肥胖。
4.不吃油膩
少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物,多食或過食,都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量,富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì),維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。
5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣
攝入過多的高糖、高脂食物,造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代,逐漸克服吃零食的習(xí)慣。
6.不管晚上多累,在晚飯后也應(yīng)該做些運(yùn)動(dòng)再去睡覺
如果吃完就直接睡,身體就會(huì)把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi),從而發(fā)生肥胖。
7.大量吃水果
根據(jù)科學(xué)研究表明,食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
保持體重的方法有很多,但重要的就是有好的生活習(xí)慣,習(xí)慣好了自然就不會(huì)胖了。