產(chǎn)后怎么瘦肚子
生完孩子后，產(chǎn)后媽媽們由于懷孕期間營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，新媽媽的身材都會(huì)存在一定的肥胖，尤其是肚子上的一圈圈的贅肉，是難以減掉。很多剛生完寶寶的媽媽們都為此苦惱，那么，產(chǎn)后怎樣才能快速瘦肚子呢?今天小編就為你分享幾個(gè)產(chǎn)后瘦快速瘦肚子的小秘訣，幫你輕松快速的減掉產(chǎn)后大肚子!
產(chǎn)后肚子瘦不下來(lái)的原因
產(chǎn)后如何瘦肚子已經(jīng)成為很多新媽媽的一大難題，但是經(jīng)常卻出現(xiàn)無(wú)論怎么努力，肚子總是瘦不下來(lái)，其實(shí)主要原因有：孕期間熱量與體重的控制所影響，包括孕期及坐月子階段的飲食習(xí)慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多。懷孕造成各部位的肌肉韌帶松弛懷孕除了造成子宮的肌肉拉長(zhǎng)外，其他相關(guān)部位的肌肉也會(huì)跟著拉長(zhǎng)，但生產(chǎn)后，子宮本身的肌肉可以在短時(shí)間內(nèi)收縮回來(lái)，其他地方的肌肉卻不見(jiàn)得能在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)。
1、均衡飲食瘦肚子
雖然寶寶需要通過(guò)母乳來(lái)獲得一定的營(yíng)養(yǎng)，但是新媽媽要控制著不要整天大魚大肉的吃，而要合理搭配自己的飲食，蔬菜水果也是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高又不容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物。所以新媽媽可以選擇葷素搭配，如果斷奶后更要多吃點(diǎn)蔬菜瓜果，才能更好的減肥。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，容易形成腹部脂肪。
2、散步瘦肚子
新媽媽在恢復(fù)身體的時(shí)候應(yīng)該每天都要吃很多進(jìn)補(bǔ)的食物，一天依然要吃好幾頓。對(duì)此，要瘦肚子的新媽媽吃完晚飯后不要就坐著到睡覺(jué)，飯后散步是一種比較健康的生活方式，不僅可以使新媽媽的身體更快的恢復(fù)，還對(duì)新媽媽的瘦身事業(yè)很有幫助。新媽媽散步的時(shí)候要抬頭挺胸，手要跟著腳步有節(jié)奏的擺動(dòng)，雖然是散步可以隨便一點(diǎn)，但是好是走直線，每天走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，主要根據(jù)新媽媽的體質(zhì)而調(diào)整自己的節(jié)奏。
3、仰臥起坐瘦肚子
仰臥起坐是一種很好的瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方式，但是對(duì)于剖腹產(chǎn)的新媽媽來(lái)說(shuō)，一定要等傷口恢復(fù)好了，醫(yī)生說(shuō)可以做仰臥起坐了才嫩坐，否則容易引起傷口撕扯，發(fā)炎等。因此可以在平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見(jiàn)!據(jù)說(shuō)這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
4、充足睡眠瘦肚子
有些人可能覺(jué)得睡覺(jué)容易長(zhǎng)胖，所以控制自己少睡點(diǎn)，而且?guī)殞氁渤３２荒芎芎玫乃X(jué)。但是睡眠不好對(duì)瘦肚子并沒(méi)有什么幫助，反而容易因?yàn)樗卟蛔愣鸲舅赜俜e，通過(guò)乳汁傳遞給寶寶，危害到寶寶的健康。而且這些毒素淤積還影響到了脂肪的新陳代謝，阻礙減肥計(jì)劃。
5、腹部按摩瘦肚子
現(xiàn)在大家用得比較多的一種瘦肚子的方式就是按摩腹部，但是對(duì)于產(chǎn)后新媽媽來(lái)說(shuō)，腹部按摩要等傷口恢復(fù)了才可以開(kāi)始。洗澡的時(shí)候可以利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時(shí)針?lè)较蜃霭茨?，還可以從下腹部到胸部以下也做一下按摩，這樣可以起到很好的燃燒脂肪的作用。把摩素涂抹在腹部贅肉上，以手掌心緊貼腹部稍微用力進(jìn)行按摩揉搓，以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)后左側(cè)各按摩五十次，促進(jìn)脂肪代謝。由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
