產(chǎn)后減肥方法 產(chǎn)后媽媽重返S型的妙招(13)

  產(chǎn)后減肥方法

  現(xiàn)在肯定有很多女性在困惱產(chǎn)后減肥的問題,老是聽說自己帶寶寶、整天忙忙忙的話,可以輕輕松松瘦下來,可產(chǎn)后瘦身效果總是不太好,身上的贅肉也不見少。產(chǎn)后如何減肥的方法?其實,產(chǎn)后減肥也是有技巧的,新媽媽們不如跟著小編一起來看看吧!

  1.對減掉的重量現(xiàn)實點吧

  記住,你不一定會恢復到和產(chǎn)前的體重或體型一模一樣。對于許多女性來說,懷孕造成了永久的變化,比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍,考慮到這一點,你可能需要調(diào)整一下你的目標啦。

  2.不節(jié)食

  你的身體需要時間從生產(chǎn)中恢復。至少在六周的產(chǎn)后檢查完畢后,再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳喂養(yǎng)的話,專家建議至少等到你的寶貝兩個月大,你再開始試著減肥。

你的身體需要時間從生產(chǎn)中恢復

  產(chǎn)后太早開始節(jié)食會妨礙你身體的恢復,并且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外,如果你母乳喂養(yǎng),節(jié)食還會影響你的奶水供應。

  3.有規(guī)律減肥

  不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應能量、保持情緒平穩(wěn)。如果你是母乳喂養(yǎng),你每天少需要1800卡里路來“滋養(yǎng)”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來,減肥太快會導致你的奶水供應減少。太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪里,并進入血液、然后進入你的奶水里。(流進血液里的毒素包括重金屬鉛、汞等環(huán)境污染物,多氯聯(lián)苯、二惡英、有機溶劑等持久性有機污染物。)

  4.加強鍛煉

  沒有“神丹妙藥”幫你減肥:一個健康的食譜加上有規(guī)律的鍛煉,是擺脫贅肉的好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉,也是同樣重要的。一旦你準備好開始減肥,就少吃一點,多做運動吧,即使你只是圍著嬰兒手推車快走。

在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉

  5.細嚼慢咽

  因為新生的寶貝和新的時間安排,你可能很難找到進餐時間。但是不吃早餐會降低你的能量水平,這不利于你減肥。許多媽媽們發(fā)現(xiàn)一天吃五到六頓健康的小快餐(而不是三次大餐)更適合她們的胃口和時間安排。(一頓小餐可能是半個三明治、一些蘿卜、水果和一杯牛奶。)

  不要為了減肥而不吃飯,這是沒有幫助的,因為你可能在下一頓吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐,但請記住,吃早餐能幫助你消除上午的饑餓感和疲勞感,它也會帶給你更積極的能量。

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