產(chǎn)后瘦身飲食禁忌
懷孕后身材走形，這是所有女性都存在的現(xiàn)象，而很多愛(ài)美的媽媽們就接受不了這一點(diǎn)，產(chǎn)后瘋狂減肥。那么，女性產(chǎn)后瘦身飲食應(yīng)該注意什么呢?下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
1、在面食中加入油、調(diào)料會(huì)使味道更鮮美，口感更好，但相對(duì)的熱量也會(huì)增加，濃湯、高油烹制的食物，也隱含很高的熱量。
2、多吃蔬菜不僅對(duì)身體有好處，進(jìn)食蔬菜女性的也不用節(jié)食，因?yàn)槭卟死w維多，需要較多的時(shí)間咀嚼，并且在入胃以后還會(huì)吸收更多的水分膨脹，很容易有飽足感。
3、盡量選擇血糖上升較快的食物，若是血糖上升的很快，會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌受到刺激，而將血糖變?yōu)橹?，進(jìn)而在體內(nèi)儲(chǔ)存。如蛋糕、餅干、糖果等都應(yīng)少吃或是不吃。
4、女性應(yīng)注意熱性食物的攝取，但是也不要完全禁止，只要攝取足量的熱量就行，若女性自己在家做飯，就可以有效控制，若在外就餐，就可能會(huì)有熱量進(jìn)食過(guò)多的問(wèn)題。
5、女性產(chǎn)后一日三餐一定要按時(shí)吃，若是早餐不吃，或是一天只吃兩餐，容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外，若是忍著某一餐不吃，會(huì)導(dǎo)致身體接受饑荒的訊息，而再次進(jìn)食時(shí)，會(huì)吃的更多。
產(chǎn)后減肥應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則
1、合理調(diào)整飲食
專(zhuān)家提醒各位新媽媽?zhuān)a(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖的攝入。
偏好甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類(lèi)食物，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，愛(ài)美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來(lái)瘦身，因?yàn)樗泻橇扛?，有些水果的糖含量可達(dá)到20%。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要。好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。
新媽媽每日好做到少食多餐，這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長(zhǎng)時(shí)間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
下一餐來(lái)臨時(shí)，由于過(guò)分饑餓又會(huì)吃得過(guò)多，從而形成惡性循環(huán)。
新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽好少吃。奶類(lèi)是鈣質(zhì)攝取的主要來(lái)源，新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。
甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂(lè)就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時(shí)好多喝白開(kāi)水。
