懷孕期間，不少孕婦為了不讓自己體重過剩，有時會采取比較極端的方法來控制體重，其實，這是很危險的。那么，孕婦吃什么好呢?吃不胖的孕婦營養(yǎng)食譜有哪些呢?下面，我們一起到文中看看有哪些孕婦營養(yǎng)食譜吧!
很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心孕期攝入營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致產(chǎn)后體重過胖而難以恢復(fù)而在孕期控制飲食。下面小編告訴準(zhǔn)媽媽怎么吃才不會胖的方法。
孕婦需要的基本營養(yǎng)
1、礦物質(zhì)
鈣
功能：幫助胎兒的骨骼與牙齒生長、促進(jìn)血液凝固維持心臟正常收縮。
主要食物來源：小魚乾、牛奶、堅果、燕麥、甘藍(lán)菜、蘿卜、菠菜、豆類。
攝取量：自懷孕初期即應(yīng)攝取足夠的鈣質(zhì)，至少每天增加500毫克。
鐵
功能：懷孕期間容易造成貧血，多補(bǔ)充鐵質(zhì)可增加造血功能，彌補(bǔ)懷孕及分娩失血的損失。
主要食物來源：紅肉、豆類、蛋黃、肝臟、嫩海苔、深色蔬菜、堅果、葡萄。
