孕期體重超標(biāo)的危害
很多孕媽們?yōu)榱颂旱臓I(yíng)養(yǎng)會(huì)大補(bǔ)特補(bǔ)。殊不知孕期體重超標(biāo)危險(xiǎn)很大!下面我們一起了解下孕期超重會(huì)帶來哪些危險(xiǎn)。
孕婦肥胖的飲食原則
孕婦過度肥胖的危害很多，其中就包括增加難產(chǎn)的幾率。因此，女性妊娠期一定要均衡膳食，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免暴飲暴食，以免導(dǎo)致肥胖。而對(duì)于已經(jīng)肥胖的孕婦來說，不能通過藥物或節(jié)食來減肥，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過調(diào)節(jié)飲食來控制體重。接下來，我們一起來了解一下。
1.多吃蔬菜和水果
孕婦減少主食和脂肪的攝入量之后，往往會(huì)有較嚴(yán)重的饑餓感，可適當(dāng)多吃一些蔬菜和水果，注意一定要選擇含糖量較少的水果，即可緩解饑餓感，又可以增加維生素和有機(jī)物的攝入，更可以防止妊娠期糖尿病的發(fā)生。
2.養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣
有的孕婦喜歡吃零食，尤其喜歡在看電視時(shí)吃東西，這很容易在不知不覺間就進(jìn)食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營(yíng)養(yǎng)過剩。孕婦要注意規(guī)律飲食，按時(shí)進(jìn)餐?？蛇x擇熱量較低的水果做零食，不要選擇堅(jiān)果、餅干、瓜子仁、油炸土豆片等熱量較高的食物。
為了避免肥胖，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)遵循一下飲食原則。
1.準(zhǔn)媽媽應(yīng)攝入充足的碳水化合物，可適當(dāng)多吃五谷、土豆、玉米、白薯等雜糧。
2.攝取適量的脂肪，孕婦更適合食用植物性脂肪，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
3.少食多餐，避免胃太空或太飽。孕婦可以不用遵循一日三餐的飲食原則，有胃口時(shí)就可以吃。
4.盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對(duì)禁止飲酒吸煙。
5.補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。
6.食用富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，準(zhǔn)媽媽好保持每天80-100g的蛋白質(zhì)攝入量。
7.適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
