孕婦減肥 孕婦控制體重有妙招(4)

  孕期體重超標(biāo)的危害

  很多孕媽們?yōu)榱颂旱臓I養(yǎng)會大補特補。殊不知孕期體重超標(biāo)危險很大!下面我們一起了解下孕期超重會帶來哪些危險。

  孕婦肥胖的飲食原則

  孕婦過度肥胖的危害很多,其中就包括增加難產(chǎn)的幾率。因此,女性妊娠期一定要均衡膳食,合理補充營養(yǎng),避免暴飲暴食,以免導(dǎo)致肥胖。而對于已經(jīng)肥胖的孕婦來說,不能通過藥物或節(jié)食來減肥,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下,通過調(diào)節(jié)飲食來控制體重。接下來,我們一起來了解一下。

  1.多吃蔬菜和水果

  孕婦減少主食和脂肪的攝入量之后,往往會有較嚴(yán)重的饑餓感,可適當(dāng)多吃一些蔬菜和水果,注意一定要選擇含糖量較少的水果,即可緩解饑餓感,又可以增加維生素和有機物的攝入,更可以防止妊娠期糖尿病的發(fā)生。

多吃蔬菜和水果

  2.養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣

  有的孕婦喜歡吃零食,尤其喜歡在看電視時吃東西,這很容易在不知不覺間就進食了大量的食物,這種習(xí)慣非常不好,容易造成營養(yǎng)過剩。孕婦要注意規(guī)律飲食,按時進餐??蛇x擇熱量較低的水果做零食,不要選擇堅果、餅干、瓜子仁、油炸土豆片等熱量較高的食物。

  為了避免肥胖,準(zhǔn)媽媽們應(yīng)遵循一下飲食原則。

  1.準(zhǔn)媽媽應(yīng)攝入充足的碳水化合物,可適當(dāng)多吃五谷、土豆、玉米、白薯等雜糧。

  2.攝取適量的脂肪,孕婦更適合食用植物性脂肪,如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

  3.少食多餐,避免胃太空或太飽。孕婦可以不用遵循一日三餐的飲食原則,有胃口時就可以吃。

  4.盡量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

盡量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶

  5.補充維生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。

  6.食用富含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等,準(zhǔn)媽媽好保持每天80-100g的蛋白質(zhì)攝入量。

  7.適量增加礦物質(zhì)的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

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