孕婦減肥 孕婦控制體重有妙招(6)

  孕婦控制體重的科學(xué)方法

  1、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣

  有的孕婦喜歡吃零食,邊看電視邊吃東西,不知不覺(jué)進(jìn)食了大量的食物,這種習(xí)慣非常不好,容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律,按時(shí)進(jìn)餐。可選擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

  2、控制進(jìn)食量

  主要控制糖類(lèi)食物和脂肪含量高的食物,米飯、面食等糧食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚(yú)、蝦、蛋、奶,少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉,并可適當(dāng)增加一些豆類(lèi),這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類(lèi)的食物,這類(lèi)食物含脂肪量也較高。

動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚(yú)

  3、通過(guò)烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量

  肉要剔除肥肉,炭烤或水煮;魚(yú)、蔬菜不要炒,要煮或蒸。如果炒菜,好用炒勺,可以少放油。不要忽視調(diào)味品的熱量,蛋黃醬,黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品,可以放心食用。還有,平日要吃一些低熱量的菜,炸色蝦等油炸食品好每周只吃一次。

  4、定下規(guī)則

  一日三餐是預(yù)防體重增加的一條鐵定的規(guī)則,喜歡吃零食的人很容易導(dǎo)致總熱量攝人超平衡。雖說(shuō)如此,但也不能過(guò)分地控制飲食??措娨?、讀書(shū)的時(shí)候不要吃,如果想吃,也要有所節(jié)制。注意不要多喝飲料和果汁??啥喑砸恍┦卟怂?,注意要選擇含糖分少的水果,既緩解饑餓感,又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。

注意不要多喝飲料和果汁

  5、寫(xiě)飲食日記

  記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容,幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東,檢視的時(shí)侯,反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中,達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

  6、每天量體重

  每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容,以免吃進(jìn)過(guò)量食物,讓體重直線上升。

  7、飲食過(guò)量,隔天節(jié)食

  有時(shí)候,人們無(wú)法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚后,才開(kāi)始后悔。建議減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。

如何減肥 孕婦體重 孕婦減肥 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...