懷孕期飲食 健康孕期就要這樣吃(2)

  孕期必備的飲食攻略

  如何選擇孕期補充劑

  孕期的媽媽需要補充的是葉酸、碘和鈣。

  碘:無需刻意補碘

  碘廣泛的存在于人們生活的環(huán)境中,碘攝入過量會導(dǎo)致甲狀腺功能減退癥和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由于在我國的食用鹽中已經(jīng)強制加入碘,只要正常飲食,便能保證提供足夠量的碘,無需額外補充。鈣的劑量恰到好處。

由于在我國的食用鹽中已經(jīng)強制加入碘,只要正常飲食,便能保證提供足夠量的碘,無需額外補充

  鈣:正常飲食無需補鈣

  準(zhǔn)媽媽的合理平衡膳食,能夠基本滿足每日所需,通常無需對補鈣過于緊張。準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鈣庫這時候也會給胎兒補充。在孕中期需鈣1000mg,孕晚期需鈣1200mg,每日飲牛奶兩杯(400-500ml)基本可滿足需求。有時,孕期出現(xiàn)的抽筋也并非完全由缺鈣引起,勞累、興奮、受涼或胎兒壓迫,都可能導(dǎo)致抽筋。如果盲目補鈣導(dǎo)致過量,會抑制鐵、鋅等的吸收,還會出現(xiàn)寶寶出生后沒有囟門,或囟門閉合過早。

在孕中期需鈣1000mg,孕晚期需鈣1200mg,每日飲牛奶兩杯(400-500ml)基本可滿足需求

  葉酸:并非越多越好

  葉酸是有效預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素,在懷孕早期,葉酸缺乏會引起神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用,缺乏會引起母親巨紅細(xì)胞性貧血,但是葉酸并非補得越多越好。過量攝入葉酸導(dǎo)致某些進行性的、未知的神經(jīng)損害的危險性增加。

  反季水果不能吃

  "反季節(jié)水果相對于應(yīng)季水果的價值在于吃個新鮮感,而不在于營養(yǎng)。"那些色彩斑斕,明亮誘人的反季節(jié)水果往往是在大棚里種植出來的,其該有的日曬、風(fēng)吹及土壤水平,均與應(yīng)季水果不同。所以,營養(yǎng)好的水果就是便宜的品種,便宜的水果往往是應(yīng)季的水果。

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