腰椎間盤(pán)突出是很常見(jiàn)的一種疾病，它主要出現(xiàn)在老年人身上，得了腰椎間盤(pán)突出的人，身體會(huì)有很多不適的癥狀，它不單單會(huì)有疼痛癥狀，嚴(yán)重可能失去行動(dòng)能力，有腰椎間盤(pán)突出要如何改善?導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的原因有很多，大家要注意。
1、俯臥挺身運(yùn)動(dòng)
俯臥挺身是能幫助改善腰椎間盤(pán)突出很常見(jiàn)的一種方法，它能幫助調(diào)理很多不適的癥狀。選擇用這種運(yùn)動(dòng)方法，能很好的促進(jìn)患者患部的血液循環(huán)，在鍛煉的時(shí)候，患者會(huì)感覺(jué)自己的背部肌肉力量得到一定的提高。
俯臥挺身動(dòng)作，主要就是在患者俯臥的狀態(tài)下，讓我們的上半身保持向上挺直，每次做這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘左右，患者在堅(jiān)持做這段時(shí)間后，那么對(duì)于腰部的局部神經(jīng)和組織造成的一定壓迫感能起到改善的作用。
2、挺腹動(dòng)作
挺腹動(dòng)作能幫助人們改善因?yàn)檠甸g盤(pán)突出帶來(lái)的癥狀，主要是因?yàn)橥Ω箘?dòng)作對(duì)于腰部肌肉力量有一定的提高效果。所以，堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，能很好的增強(qiáng)肌肉的力量，在拉伸肌肉的時(shí)候，對(duì)于局部也有充分的鍛煉。
3、腰部回旋動(dòng)作
當(dāng)腰突發(fā)作時(shí)，為避免對(duì)腰椎間盤(pán)造成進(jìn)一步損傷，的確要禁止進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。
然而，前面已經(jīng)提到，如果腰部保持靜止，其實(shí)也不利于腰突的恢復(fù)，因此，腰突患者可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难炕匦齽?dòng)作，所謂腰部回旋就是將雙腳岔開(kāi)、雙手叉腰，然后用腰部進(jìn)行回旋。
不過(guò)需要注意的是，在進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，上身需要伸直，而腰部回旋的角度則可逐漸增大。
4、踢腿動(dòng)作
對(duì)于腰突患者而言，踢腿動(dòng)作其實(shí)也可以作為其進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的一個(gè)動(dòng)作，這是因?yàn)榛颊咴谶M(jìn)行踢腿動(dòng)作時(shí)，不僅能夠完成對(duì)腰部肌肉的訓(xùn)練、使局部關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)，同時(shí)又不會(huì)因強(qiáng)度過(guò)大造成腰椎進(jìn)一步受損。
患者在進(jìn)行踢腿動(dòng)作時(shí)，要將雙腿分開(kāi)至與肩同寬，然后使用雙腿交替進(jìn)行踢腿的動(dòng)作，在踢腿時(shí)可將腿踢至與身體呈直角的狀態(tài)，如此能夠充分對(duì)股四頭肌進(jìn)行鍛煉，而股四頭肌又是由腰椎的第三、四根神經(jīng)所支配，因此此動(dòng)能完全可以促進(jìn)腰突的恢復(fù)。
5、打太極
前面已經(jīng)提到，腰突患者不但不可不運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也不可進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，所以打太極也完全可以成為腰突患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
