便秘是比較常見(jiàn)的癥狀，它對(duì)人們來(lái)說(shuō)雖然不是什么大病，但是一直沒(méi)有改善，也會(huì)給身體健康帶來(lái)危害，有便秘的人要怎么辦?引起便秘的原因有很多，有飲食問(wèn)題，也要生活習(xí)慣因素。便秘的人要注意自己的飲食，吃什么好呢?
吃粗纖維食物
有便秘的人，在生活中需要經(jīng)常吃一些粗纖維食物，這類食物能夠起到促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，這樣就能夠減少便秘，大家可以常吃蕎麥、燕麥、玉米等粗糧類食物，患者還可以常吃芹菜、洋蔥、白菜，等，這些食物里面也有豐富的粗纖維，每天都可以適當(dāng)吃一些。
按摩腹部
在早上起床的時(shí)候，或是晚上睡覺(jué)之前，大家可以按摩自己的腹部，首先需要將兩只手掌對(duì)搓至發(fā)熱，然后用一只手放在肚臍附近，另一只手疊在上面，需要用畫圈的形式順時(shí)針與逆時(shí)針交替按摩，一般來(lái)說(shuō)按摩十分鐘左右，就能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排便。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間坐著，或是運(yùn)動(dòng)量比較少的人，出現(xiàn)便秘情況比較多，所以大家應(yīng)該要每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，患者要選擇步行、慢跑、深蹲等，這些運(yùn)動(dòng)能夠很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，這樣對(duì)于緩解便秘有非常好的效果?；加心X血管疾病或是老年人，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
借助外力
如果便意很重卻無(wú)法排便的時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己用力排便，可以借助一些外力，比如常見(jiàn)的有開塞露、甘油栓，這些藥物能夠起到快速排便的效果。
便秘的原因
1、營(yíng)養(yǎng)素不足
每天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是一部分人只補(bǔ)充肉的營(yíng)養(yǎng)，忘記了維生素的營(yíng)養(yǎng)，體內(nèi)食物纖維不足，腸道機(jī)能和消化機(jī)能下降，食物容易堆積，排便變得困難。
2、缺乏鍛煉
現(xiàn)在的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，所以懶惰的人很多。運(yùn)動(dòng)量減少的話也會(huì)影響排便次數(shù)。多運(yùn)動(dòng)的話可以有效地促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)影響腸道的正常刺激。
3、不健康生活習(xí)慣
不健康生活習(xí)慣導(dǎo)致人體的營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，食物中的纖維素和水分不足，多喝水可以促進(jìn)代謝，滋潤(rùn)腸道，減輕消化負(fù)擔(dān)，如果喝水量比較少，腸道消化緩慢，不能有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致便秘。還有很多人會(huì)偏食，喜歡吃肉，不吃蔬菜水果，這種飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致便秘。
