便秘是多數(shù)人都會遇到的問題，有便秘之后大家會感覺整個人都不好了，通過合理的飲食能夠緩解和改善便秘的問題，吃什么比較好呢?有便秘不單單要改善飲食，也要盡早的治療，那么便秘要怎么調(diào)理?根治便秘要知道引起便秘的原因。
1、發(fā)現(xiàn)自己有便秘的情況，大家應(yīng)該要經(jīng)常為身體補(bǔ)充水分。如果腸道當(dāng)中的水分不充足，很有可能會引起便秘，所以在平時常喝水是非常重要的，大家一定不能等到口渴了以后再喝。有便秘的人要在每天早上起床以后空腹喝一杯水，這樣能夠讓便秘的癥狀減輕。
2、按摩小腹。有便秘的人在平時需要多按摩小腹，適當(dāng)?shù)陌茨δ軌蚝芎玫拇龠M(jìn)腸胃蠕動，還可以讓大便順利排出。按摩的方法就是將右手掌心放在右下腹部，之后將自己的左手掌直接放在右手背上，在按摩的時候，要按著順時針方向按摩小腹。
3、腹式呼吸。腹式呼吸法能夠幫助人體加深呼吸，通過這種方法能夠起到按摩人體器官的效果，還可以很好的增加腹部肌肉的力量，能夠起到促進(jìn)腸胃蠕動的效果，大家堅持用腹式呼吸法，就能夠排出身體中的毒素，有效改善便秘。
4、每天喝一點酸奶。酸奶中含有益生菌，女性朋友在出現(xiàn)便秘的癥狀以后，可以適當(dāng)喝一些酸奶，這樣益生菌就能在腸道中發(fā)酵形成有機(jī)酸，從而促進(jìn)腸道蠕動，消除便秘癥狀。
5、形成良好的排便習(xí)慣。在日常生活中像憋大便，排便的時候看書，看手機(jī)都是不良的排便習(xí)慣，這些習(xí)慣都會導(dǎo)致排便時間過長，從而引起便秘，因此女性朋友平時要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，大便時要專心。
1、芹菜
如果有便秘這種情況發(fā)生，不妨適當(dāng)進(jìn)食芹菜。芹菜是比較常見的蔬菜，里面含有人體需要的粗纖維，而粗纖維獲取充足可以提高腸道蠕動能力，腸道蠕動速度加快，毒素排泄也會比較順利。
這是在緩解便秘過程中需要注意的飲食問題。因此，想要緩解便秘癥狀，平時可以適當(dāng)進(jìn)食芹菜來促進(jìn)腸道蠕動。
2、蘋果
經(jīng)常便秘的人不妨適當(dāng)進(jìn)食蘋果，蘋果營養(yǎng)物質(zhì)含量比較豐富，適當(dāng)進(jìn)食蘋果能夠獲取里面豐富的膳食纖維，而在膳食纖維可以及時提供的情況下，腸道蠕動速度會加快，對身體健康有促進(jìn)作用。
如果經(jīng)常缺乏膳食纖維、粗纖維提供，很容易出現(xiàn)便秘表現(xiàn)。因此，經(jīng)常便秘的人不妨適當(dāng)進(jìn)食蘋果來促進(jìn)腸道蠕動，加速糞便排泄。
