便秘對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是日常比較常見的小疾病，不過(guò)如果便秘的癥狀不能盡早的解決也會(huì)給身體帶來(lái)傷害，一旦出現(xiàn)了便秘之后要怎么辦呢?想要改善便秘的問(wèn)題，大家需要知道引起便秘的原因，便秘的人要注意自己的飲食，吃什么好呢?
1、晨起排便
發(fā)現(xiàn)自己有便秘的癥狀，大家需要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家應(yīng)該要在早餐后上廁所。主要是這個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍，人們只有在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐，能夠起到相應(yīng)的習(xí)慣。所以大家在排便的時(shí)候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
一旦出現(xiàn)了便秘的情況，大家需要在整個(gè)過(guò)程中要保證專心，現(xiàn)在人們都有吃飯的時(shí)候，邊看劇，或是等公交的時(shí)候玩游戲的習(xí)慣，就連上廁所，人們也是基本手機(jī)不離手的。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，在這個(gè)過(guò)程中，也要保持專心致志。
3、多喝水
現(xiàn)在人們基本都是在等到自己口渴的時(shí)候，才會(huì)開始補(bǔ)充進(jìn)水。不過(guò)大家要知道在這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。如果一直處在缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。所以在平時(shí)，人們需要給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒(méi)有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、生活習(xí)慣
上廁所不規(guī)律、工作勞累、生活作息及飲食不規(guī)律，會(huì)引起腸道細(xì)菌異常，導(dǎo)致便秘。
當(dāng)膳食纖維攝入不足、飲水量過(guò)少，也會(huì)增加大便的干硬程度，使得排便困難。
2、年齡增長(zhǎng)
