甜味食物自身就具有舒緩神經(jīng)的成效,恰當(dāng)?shù)某砸恍┨鹗常軌蛴杏檬婢徤窠?jīng),然后到達(dá)催眠的效果。
3.牛奶
牛奶中的養(yǎng)分十分的豐富,并且牛奶一直以來都是助眠的食物之一。在牛奶中富含的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦振奮的效果,飲用后還會讓人長生疲倦感受的效果。
牛奶中的氨基酸含量十分的豐富,一杯牛奶中的含量滿足起到使人安息的效果,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4.生果
關(guān)于一些過度疲倦而失眠的人,不妨在黑夜睡覺之前吃些具有催眠成效的生果,如蘋果、香蕉等,這類生果不僅僅能夠抗肌肉疲倦,一起還具有極好的催眠成效。
5.面包
面包具有極好的催眠成效,恰當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)面包,能讓人很快的平靜下來,并且很快的進(jìn)入眠覺狀況。
6.小米
小米是十分有用的安息食物,它具有健脾和胃、安息等成效,養(yǎng)分十分豐富,并且小米中還富含很多的色氨酸,是悉數(shù)谷類食物中豐富的。
①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的營養(yǎng)可以滿足睡眠時的身體所需,并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮,失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點(diǎn)儀式感
把手機(jī)充電放好,換上睡衣,蓋好被子,關(guān)上燈。通過一系列的動作,給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了,把手機(jī)放下尤其重要。
另外除非你是一關(guān)燈就感覺身邊有鬼,不然你好還是關(guān)燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細(xì)胞,就算閉上眼睛也會受到光線的影響,這是絕對影響入睡的。
③呼吸入眠法
大家常聽見的快速入眠方法就是數(shù)羊。說實(shí)話,除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會失眠啊),我沒見過能靠數(shù)羊入睡的人,每數(shù)一個數(shù)字,腦子里就響一下聲音,就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!真正有效的快速入睡方法,是呼吸入眠法。閉上眼睛,將你所有的注意力集中在呼吸中,自主控制呼吸。一呼一吸,一吸一呼,非常無聊,無聊無聊著就會睡著了。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了失眠的原因以及相關(guān)的解決方法,相信看了之后,你應(yīng)該知道要怎么應(yīng)對失眠了吧!失眠這個問題如果是輕度的,那么只要我們掌握了正確的應(yīng)對方法,其實(shí)是很容易治療好的,希望今天的文章能幫到大家。