多數(shù)的男人在生活中都會遇到失眠的情況,一旦出現(xiàn)了失眠會感覺身體有不適的情況,此時人們應該怎么辦呢?生活中能夠引起人們失眠的原因有很多,大家要特別的注意一下,我們知道吃什么可以緩解失眠的癥狀嗎?下面會有詳細的介紹。
1、吃些安神食物
總是出現(xiàn)失眠的朋友,應該在飲食上調(diào)節(jié)一下,可以常食用一些安神的食物,如奶制品,芝麻糊等。還可以多吃改物質(zhì)豐富的食物,它們有助眠與安定神經(jīng),如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。大家可以在每天睡覺之前喝牛奶來助眠。
2、注意心理調(diào)節(jié)
男人一旦出現(xiàn)了失眠的情況,應該要注意心理上的護理,人們要保證樂觀的生活態(tài)度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,在平時要避免因為挫折致心理失衡??梢宰晕艺{(diào)節(jié)、自我暗示。玩一些放松的活動,也可反復計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。
3、作息起居規(guī)律
失眠的朋友應在同一時間睡覺,不能在睡前有雜念,還有要營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境,如關(guān)燈、安靜、或點一盞能夠幫助人們睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午的時候,應該要避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂等。
4、建立科學生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺前喝茶、飲酒等。
1、生理因素
總是失眠給我們會造成諸多的不便的,那么為什么失眠呢?可能是生理因素的影響,如果男性經(jīng)常的高速跨時區(qū),經(jīng)常的出差或者是旅行,在加上晚上經(jīng)常的加班,則就會導致體內(nèi)的生物鐘不能很快的去適應,這時候就會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
2、一些疾病
如果男性健康出現(xiàn)了問題,則也會導致失眠的現(xiàn)象,為什么失眠呢?其實導致失眠的疾病是有許多的,我們?yōu)槌R姷哪I功能衰竭、晚期的癌癥、關(guān)節(jié)炎、腸胃疾病、心肺疾病、經(jīng)常的牙疼,這都會導致失眠的現(xiàn)象。
3、環(huán)境因素
這是一種比較常見的導致失眠的因素。如果睡眠時候周圍的環(huán)境不好,經(jīng)常的會出現(xiàn)一些噪音,或者是光照,溫度較高,或者是比較冷,這時候都會嚴重的影響睡眠的。還有就是如果床不舒適,蓋得被褥厚或者是薄,則也會導致失眠。若是和經(jīng)常打鼾的人一起睡覺,也會造成失眠的現(xiàn)象的。
4、精神疾病