失眠是大家都有過(guò)的一個(gè)問(wèn)題吧！失眠的情況如果持續(xù)的話，對(duì)于身體的危害是很大的。失眠怎么辦？面對(duì)失眠，我們可以采取很多的方式來(lái)進(jìn)行改善。失眠的原因有很多，比如說(shuō)飲食、情緒都可能會(huì)對(duì)失眠產(chǎn)生影響。失眠吃什么？下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
失眠怎么辦
1、想象法：出現(xiàn)了失眠的時(shí)候，我們一般都會(huì)心情很煩躁，這樣的心情之下，其實(shí)想要睡覺(jué)就更加困難了。這個(gè)時(shí)候建議大家可以采取想象法去改善失眠問(wèn)題，想象自己處于一個(gè)很舒服的環(huán)境中，比如海邊、草原，讓自己的心情放松，這樣能更快睡著。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法：失眠的時(shí)候我們可以試試讓自己的身體放松下來(lái)，輕輕的去轉(zhuǎn)動(dòng)自己的眼珠，用眼珠去寫(xiě)字，這樣很快我們就會(huì)把注意力都移到眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)上面，別的事情就暫時(shí)忘記了，輕度失眠患者這樣做效果是很明顯的。
3、音樂(lè)療法：聽(tīng)歌也能放松人的心情，讓人更快的睡著。有一種類(lèi)型的音樂(lè)叫做催眠曲，大家可以在網(wǎng)上找一些催眠曲，在睡覺(jué)的時(shí)候放來(lái)聽(tīng)，仔細(xì)的去感受音樂(lè)里面的情緒，多數(shù)人聽(tīng)了之后就會(huì)有困意了。
4、運(yùn)動(dòng)療法：如今的人們每天忙于工作運(yùn)動(dòng)量低而自身的攝入量又比較高以致于體內(nèi)太多能量無(wú)法消耗。所以，在睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有必要的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓人感到疲勞能更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、泡腳：我們?nèi)梭w腳部的穴位很多，這些穴位連通著人體各個(gè)器官。如果經(jīng)常失眠那可以選擇在睡前用熱水泡腳或進(jìn)行腳底按摩，因?yàn)檫@樣不僅能很好的促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，而且還能達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果，加重體內(nèi)各種器官功能，幫助人體消除疲勞，提升自身睡眠質(zhì)量。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周?chē)H朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見(jiàn)精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
