老人失眠怎么辦 增加運(yùn)動(dòng)量緩解這個(gè)癥狀

  多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到失眠的癥狀,一旦出現(xiàn)了失眠身體會(huì)有比較難受,特別是老年人,人們失眠應(yīng)該怎么辦呢?生活中能夠引起人們失眠的原因有很多,我們要特別的注意一下,一些食物可以改善失眠的癥狀,吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  老人失眠怎么辦

  1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

  我們都知道,老年人的活動(dòng)比較少,在平時(shí)也不會(huì)做什么身體方面的運(yùn)動(dòng),而人缺少活動(dòng),會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生一定的影響。因此,老年人多到外面走動(dòng)一下,可以適當(dāng)?shù)墓涔涔珗@活動(dòng)筋骨,以讓身體的肌肉得到鍛煉。平時(shí)也應(yīng)該要親近大自然,新鮮空氣,來提高睡眠質(zhì)量。

我們都知道,老年人的活動(dòng)比較少

  2、形成固定的睡眠時(shí)間

  人們在步入老年后,休息的時(shí)間不會(huì)有太大的變化,所以除非有什么事情,一般不要隨便打亂作息時(shí)間。到了該睡覺的時(shí)候,就要老老實(shí)實(shí)的睡覺,不要再去做別的事情了,主要是這樣做能夠讓自己的生物鐘可以固定下來。

  3、睡前梳頭發(fā)按摩

  睡眠不好的朋友可以適當(dāng)?shù)陌茨︻^部,人們的頭部有很多的穴位,如果將頭部進(jìn)行按摩,這樣能夠幫助人們刺激穴位,起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。所以大家應(yīng)該在睡前梳一下頭發(fā),可以緩解頭腦的疲勞,還可以更快進(jìn)入到睡眠。

  4、選擇合適的床鋪

  老年人的腰腿不怎么靈便,所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量,人一睡上去就會(huì)陷下去,這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床,但是睡硬板床時(shí),好是將床墊稍微鋪得柔軟些,這樣就不會(huì)咯骨頭了。

  5、合理安排飲食

  不少老人有飲酒的習(xí)慣,然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前,加上活動(dòng)量少,所以飲酒后不利于睡眠。另外,晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右,同時(shí)吃得要清淡一些,這樣有利于消化。

  6、睡前不做興奮的事

  準(zhǔn)備睡覺了,就不要做一些興奮大腦的事了,如果大腦處于興奮狀態(tài)中,入睡會(huì)困難些。另外,心態(tài)是很重要的,如果以平和的心態(tài)休息,那么自然會(huì)有好的睡眠。

睡前不做興奮的事

  老人失眠吃什么

  1.小麥

  老年人失眠吃什么好?小麥性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。

  2.紅棗

  性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。老年人失眠吃什么好?失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。

  3.核桃

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